رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أفضل وقت لتناول فيتامين "ب 12" لتعزيز الطاقة وصحة الدماغ
تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في دعم الصحة العامة،وتحويل الطعام إلى طاقة، وتعزيز وظائف الدماغ والأعصاب.
ويعد فيتامين ب 12 من أهم هذه العناصر، ويؤثر توقيت تناوله على فعاليته في الجسم، خصوصًا فيما يتعلق بالنشاط اليومي والنوم.
يشير الخبراء إلى أن تناول فيتامين "ب 12" في الصباح أو وقت الظهيرة هو الأفضل لمعظم الأشخاص، لأنه يعزز اليقظة والطاقة خلال اليوم، ويحول الطعام إلى وقود للجسم. كما يمكن أن يؤدي تناوله في وقت متأخر من اليوم إلى صعوبة النوم بسبب تأثيره على مستويات الميلاتونين، هرمون النوم الطبيعي.
أما في حالات نقص فيتامين "ب 12"، فقد يوصي الأطباء بجرعات أعلى تؤخذ مرة أو أكثر يوميًا لتحسين الامتصاص، أو استخدام الحقن الشهرية التي توفر امتصاصًا مباشرًا للفيتامين، خصوصًا للأشخاص المصابين بفقر الدم الخبيث أو مشاكل في امتصاص المعدة والأمعاء.
وينصح الأخصائيون بتحسين امتصاص الفيتامين من خلال تناوله على معدة فارغة، وتجنب أخذه مع جرعات كبيرة من فيتامين C، والحد من الكحول، وكذلك ترك فترة زمنية مناسبة عند تناول أدوية مثل الميتفورمين أو مثبطات مضخة البروتون.
لفيتامين "ب 12" فوائد عديدة تشمل إنتاج الطاقة، دعم صحة الأعصاب والدماغ، تكوين خلايا الدم الحمراء، الوقاية من فقر الدم، وتحسين المزاج والذاكرة.
وقد تظهر علامات نقص هذا الفيتامين على شكل تعب، شحوب الجلد، التهابات في اللسان، ضيق التنفس عند الجهد، جفاف وتشقق الشفاه، خدر أو وخز في الأطراف، والدوخة أو مشكلات في الذاكرة. وفي هذه الحالات، يُنصح بإجراء فحص دم واستشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب وتجنب المضاعفات العصبية طويلة الأمد.
اترك تعليق