رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خبراء: وضعيات الجلوس الخاطئة تخلق "حدبة الرقبة" لدى العاملين بالمكاتب
تزداد شكاوى آلام الرقبة والكتفين بين الملايين حول العالم، خاصة لدى موظفي المكاتب الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات.
ويكشف أخصائي العلاج الطبيعي للرقبة والرأس، الدكتور جو دامياني، أن السبب الأكثر شيوعاً لهذه الآلام هو ما يسمى بـ"حدبة الرقبة"، وهي انحناءة تتكوّن عند قاعدة الرقبة نتيجة وضعية الجلوس الخاطئة والاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية.
ويوضح دامياني أن تصحيح الوضعية وممارسة تمرين بسيط باستخدام كرة التدليك يمكن أن يساعدا في تحسين الحركة وتخفيف الألم، إلى جانب اتباع مجموعة من النصائح التي تدعم صحة العمود الفقري خلال ساعات العمل الطويلة.
طريقة بسيطة لتخفيف الألم
يقترح دامياني تمرينا يساعد على استعادة الحركة في هذه المنطقة، يبدأ بالاستلقاء على الأرض، ثم وضع كرة تدليك مزدوجة ناعمة أسفل أعلى الظهر بمحاذاة الذقن، يلي ذلك وضع اليد خلف الرأس وثني الذقن فوق الكرة.
وقال: "حرّك رأسك إلى الأمام ثم ارجع للخلف، وكرر ذلك تدريجيا مع التعمق في الحركة عند كل مرة، ثم أعد اختبار مدى حركة رقبتك".
نصائح للحد من الألم
أكدت الدراسات أن الحركة المتكررة خلال ساعات العمل، مثل النهوض أو المشي أو أداء تمارين بسيطة كل 30 دقيقة، تقلل من آلام العضلات وإجهاد العين. كما يُنصح قدر الإمكان باستخدام جهاز كمبيوتر مكتبي بدلا من الحاسوب المحمول، الذي يسبب انحناء أكبر في الظهر.
أما عند الاضطرار للعمل على جهاز محمول، فيوصي الخبراء برفعه على بعض الكتب لضبط مستوى الشاشة مع العينين، واستخدام لوحة مفاتيح منفصلة لضمان وضعية جلوس صحيحة.
اترك تعليق