رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- التشكيل الرسمي لمواجهة روما ونابولي في الدوري الإيطالي
- ييس توروب عقب تعادل الأهلي: سيطرنا بشكل كبير وأهدرنا عدة فرص
- وزارة الدولة للإعلام: الوزير يلتقى نقابتي الصحفيين والإعلاميين من أجل تعزيز الأداء المهني
- أول تعليق من أرتيتا بعد تأهل أرسنال لثمن نهائي كأس الاتحاد الإنجليزي
- الأهلي يتعادل مع الجيش الملكي ويتأهل لربع نهائي دوري أبطال إفريقيا
خطوات التعافى النفسي من الانفصال
التعافي النفسي من الانفصال يحتاج وقت و خطوات واعية ,فالانفصال ليس نهاية بل بداية مرحلة جديدة تحتاج إلى وعي وصبر وترتيب للمشاعر,نتعرف على الخطوات الصحية للتعافى:
1-تقبل المشاعر بدل مقاومتها
من الطبيعي أن تشعر بالحزن – غضب – فقد – فراغ – خوف.
قمع المشاعر يطيل الألم، لكن الاعتراف بها يسرّع التعافي.
قل لنفسك: “من الطبيعي أن أتألم… وهذه مرحلة وستمر.”
2- قطع التواصل لفترة
يُنصح نفسياً بتوقُّف مؤقت عن:
الرسائل
المكالمات
متابعة السوشيال
الصور القديمة
هذا ليس عقابًا للطرف الآخر، بل مساحة شفاء لك.
3-فهم سبب الانفصال دون جلد الذات
اسأل نفسك:
ما الذي لم يكن صحياً في العلاقة؟
ماذا تعلمت من التجربة؟
ما الذي سأغيّره مستقبلاً؟
التعلم يحوّل الألم إلى قوة.
4-ملء وقتك بنشاطات واقعية
الفراغ يزيد التعلّق. املأ الأسبوع بـ:
رياضة
خروج مع أصدقاء
هوايات (قراءة، طبخ، رسم)
كورسات تطوير ذاتي
النشاط = مضاد اكتئاب طبيعي.
5- العناية بالنفس
النوم الجيد
أكل صحي
المشي يومياً
تقليل السوشيال ميديا والأغاني المحزنة
تمارين التنفس والتأمل
الجسد يؤثر على النفس بشكل مباشر.
6- كتابة المشاعر
اكتب:
ما فقدته
ما سبب لك الألم
ما الذي لا تريد تكراره مستقبلاً
الكتابة تفريغ علاجي فعّال جدًا.
7- مشاركة الألم مع شخص تثق به
حديث قصير مع:
صديق
أخ/أخت
معالج نفسي (إذا كان الألم شديدًا)
يساعد على ترتيب الأفكار وتخفيف الضغط.
8- تجنّب العلاقات التعويضية
الدخول في علاقة أثناء الجرح يزيد الألم لاحقاً.
اسمح لنفسك بالشفاء قبل البدء من جديد.
9- وضع أهداف جديدة بعد الانفصال
اسأل نفسك:
ما الأشياء التي كنت أؤجلها؟
ما المهارات التي أريد تعلمها؟
الأهداف تخلق معنى جديداً للحياة.
10- إعطاء نفسك الوقت
التعافي لا يحدث في يوم أو أسبوع.
البعض يحتاج شهراً وآخر يحتاج 6 أشهر.
العبرة ليست بالوقت، بل بالخطوات التي تقوم بها.
اترك تعليق