مع اقتراب فصل الشتاء وارتفاع معدلات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والفيروس المخلوي التنفسي وكوفيد-19، يشدد خبراء الصحة على أن الوقاية لا تعتمد على "فيتامين د" وحده كما يعتقد البعض، بل على مجموعة من العناصر التي تشكل درعًا حقيقيًا للجسم في مواجهة "الوباء الرباعي" الذي يهدد موسم البرد الحالي.

ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، قدّم الدكتور دونالد غرانت، كبير المستشارين الإكلينيكيين في مؤسسة ذا إندبندنت فارمسي، قائمة بخمسة مكملات غذائية أساسية تُعدّ الأفضل لدعم جهاز المناعة والحفاظ على النشاط خلال الشتاء.

1. البروبيوتيك.. المناعة تبدأ من الأمعاء
يُعتبر توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء من أهم أسرار المناعة القوية. فوجود ميكروبات مفيدة يساعد على امتصاص المغذيات ومقاومة البكتيريا الضارة.
يمكن تعزيز هذا التوازن من خلال تناول الأطعمة المخمّرة مثل الزبادي والكفير والمخللات الطبيعية أو عبر مكملات البروبيوتيك، إذ تشير الدراسات إلى أن صحة الجهاز الهضمي ترتبط مباشرة بقدرة الجسم على مقاومة العدوى.

2. أحماض "أوميجا-3".. غذاء الدماغ والقلب والمناعة
تُعد أحماض أوميجا-3 من الدهون الصحية الضرورية التي تساهم في دعم وظائف القلب والدماغ والرؤية، كما تمتلك خصائص قوية مضادة للالتهاب تساعد في مقاومة العدوى الموسمية.
وتوصي الأبحاث بتناول نحو 450 إلى 500 مليغرام يوميًا من EPA وDHA، سواء من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، أو من مصادر نباتية كالكتان والجوز.

3. المغنيسيوم.. سرّ الطاقة والمزاج الجيد في الشتاء
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 عملية حيوية داخل الجسم، تشمل تنظيم النوم، وتحسين المزاج، ودعم الجهاز العصبي.
ويشير الدكتور غرانت إلى أن مكملات المغنيسيوم خلال الشتاء تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الإرهاق الناتج عن قصر ساعات النهار، بفضل دوره في إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم الساعة البيولوجية.

4. الزنك.. السلاح السريع ضد نزلات البرد
يلعب الزنك دورًا حاسمًا في تحفيز خلايا المناعة وتسريع التئام الأنسجة، كما أظهرت الدراسات أن تناوله في الأيام الأولى من الإصابة بالبرد يمكن أن يخفف الأعراض ويقلل مدتها.
يتوافر الزنك في اللحوم الحمراء، والبيض، والمأكولات البحرية، كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية عند الحاجة.

5. فيتامين سي.. الحارس الأول للخلايا
يُعد فيتامين سي من أبرز مضادات الأكسدة، إذ يحمي الخلايا أثناء محاربة الفيروسات ويعزز الاستجابة المناعية.
ورغم أن الجسم لا ينتجه طبيعيًا، إلا أنه من السهل الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الحمضيات، والتوت، والفلفل الحلو، أو عبر المكملات بجرعة يومية تقارب 40 مليغرامًا للبالغين.

ويؤكد الأطباء أن الاعتماد على نظام غذائي متوازن غني بهذه العناصر الخمسة، إلى جانب النوم الكافي والنشاط البدني المنتظم، يمثل أفضل وسيلة طبيعية لحماية الجسم من أمراض الشتاء دون الحاجة إلى الإفراط في تناول المكملات.