رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
7 نصائح للسيطرة على عسر الهضم
عسر الهضم من المشكلات الهضمية الشائع,يكون نتيجة لعادات غذائية غير صحية أو أسلوب حياة مضطرب,نتعرف على بعض النصائح التى تساعدك على السيطرة على عسر الهضم بطرق طبيعية وآمنة:
1-تناول وجبات صغيرة ومتعددة:
احرص على تقسيم طعامك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة، لتقليل الضغط على المعدة وتحسين الهضم.
2-تجنب الأطعمة المهيّجة للمعدة:
ابتعد عن الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة، وكذلك المشروبات الغازية والغنية بالكافيين، لأنها قد تزيد من تهيّج المعدة.
3-امضغ الطعام جيدًا وببطء:
يساعد المضغ الجيد على تيسير عملية الهضم ويقلل من ابتلاع الهواء الذي يسبب الانتفاخ والشعور بعدم الارتياح.
تجنّب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة:
يُفضل الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء أو النوم لتجنب ارتجاع الحمض إلى المريء.
4-حافظ على وزن صحي:
الوزن الزائد قد يزيد من الضغط على المعدة ويُفاقم أعراض عسر الهضم وارتجاع المريء.
5-خفف من التوتر والقلق:
الإجهاد النفسي يؤثر سلبًا في الجهاز الهضمي، لذا حاول ممارسة تمارين الاسترخاء أو المشي بعد الأكل لتحسين المزاج والهضم.
6-اشرب الماء بطريقة صحيحة:
من الأفضل شرب الماء بين الوجبات وليس أثناءها بكميات كبيرة، حتى لا تُخفَّف العصارات الهضمية المسؤولة عن تفكيك الطعام.
اترك تعليق