رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- الإسكان: انقطاع المياه عن بعض مناطق أكتوبر الجديدة
- الجزيري: درسنا بيراميدز جيداً.. ومواجهة الأهلي تحتاج استعدادات خاصة
- احجز شقتك الآن.. الإسكان تطرح وحدات جاهزة في القاهرة والجيزة
- محمد عواد: أعشق المباريات الكبيرة وهدفنا العودة بلقب السوبر
- السوبر المصري| ناصر ماهر أفضل لاعب فى مباراة الزمالك وبيراميدز
كيف تتخلص من الإمساك المزمن بطريقة طبيعية؟
بدلًا من الاعتماد المستمر على الأدوية والملينات، توصلت دراسة حديثة إلى أن بعض الأطعمة والمياه الغنية بالمعادن يمكن أن تكون وسيلة طبيعية فعالة لتحسين حركة الأمعاء وتنظيم الهضم لدى من يعانون من الإمساك المزمن.
نشرت مجلتا Journal of Human Nutrition and Dietetics وNeurogastroenterology & Motility في أكتوبر 2025 إرشادات غذائية جديدة تشير إلى أن تناول فاكهة الكيوي، وخبز الجاودار، والمياه المعدنية يمكن أن يخفف من أعراض الإمساك المزمن، وهي مشكلة تصيب نحو شخص واحد من كل ستة حول العالم.
وفق "CNN" قالت الباحثة الرئيسية، الدكتورة إيريني ديميدي، إن هذه التوصيات تُعدّ الأولى من نوعها المعتمدة على الأدلة العلمية لتحديد أطعمة بعينها تساعد المرضى، بدلًا من الاكتفاء بالنصائح العامة. وأوضحت أن هذه الأطعمة فعالة لدى البالغين الأصحاء الذين يعانون من الإمساك المزمن مجهول السبب، لكنها لا تُستخدم في الحالات الناتجة عن أمراض أخرى أو الحمل.
وأشارت دراسات أخرى إلى أن تناول 2 إلى 3 حبات من الكيوي يوميًا يساعد على زيادة محتوى الماء في البراز وتحفيز حركة الأمعاء، بينما يساهم خبز الجاودار في تحسين انتظام عملية الإخراج بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف. كما يمكن أن يساعد تناول المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم في تسهيل الهضم بطريقة طبيعية.
وتوصي الدكتورة كوكو تشودري من مستشفى توماس جيفرسون في فيلادلفيا بتناول الكيوي بقشره لزيادة كمية الألياف، مع التنبيه إلى ضرورة تجنّب طهيه للحفاظ على الإنزيمات المفيدة. وأشارت إلى أن ممارسة نشاط بدني بسيط، مثل المشي اليومي، تُعدّ عاملًا مساعدًا لتحفيز الجهاز الهضمي.
أما الدكتور ويليام تشي من جامعة ميشيغان، فأكد على أهمية إدخال الألياف تدريجيًا إلى النظام الغذائي، سواء من الطعام أو من مكمل "السيلليوم"، لتفادي الانتفاخ والغازات، مشيرًا إلى أن التدرج هو المفتاح لتحقيق أفضل نتائج.
وأجمع الخبراء على أن الجمع بين نظام غذائي غني بالألياف والمياه المعدنية والنشاط البدني المنتظم هو الطريقة الأكثر فاعلية للتحكم في الإمساك المزمن دون الحاجة إلى الأدوية.
اترك تعليق