رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أفضل وضع للنوم لتجنب آلام الظهر .. نصائح صحية لنوم مريح وصحي
يعاني الملايين حول العالم من آلام الظهر، والتي قد تتفاقم أثناء النوم بسبب الوضعية غير الصحيحة، وأكد خبراء الصحة أن اختيار الوضعية المناسبة للنوم يمكن أن يقلل الضغط على العمود الفقري ويحسن نوعية النوم بشكل كبير.
الوضعيات الموصى بها للنوم لتخفيف آلام الظهر
1- النوم على الظهر مع وسادة أسفل الركبتين
- يساعد على توزيع وزن الجسم بشكل متساوٍ
- يقلل الضغط على الفقرات القطنية
- يمكن وضع وسادة صغيرة أسفل أسفل الظهر لتوفير دعم إضافي
2- النوم على الجانب مع وسادة بين الركبتين
- يخفف الضغط على الوركين والفقرات القطنية
- يحافظ على استقامة العمود الفقري
- يفضل ثني الركبتين قليلاً ووضع وسادة بينهما لتثبيت الوضعية
3- الوضعية الجنينية (Side Fetal Position)
- مناسبة لمن يعانون من انزلاق غضروفي أو تضيق العمود الفقري
- تجنب ثني الجسم بشكل شديد لتجنب شد العضلات
الوضعيات التي يجب تجنبها
- النوم على البطن: يزيد الضغط على الرقبة والعمود الفقري
- وضعية الجلوس أو الانحناء أثناء النوم على أريكة: قد تؤدي إلى تيبس العضلات وتفاقم الألم
نصائح إضافية لتحسين نومك وتقليل آلام الظهر
- اختيار مرتبة متوسطة الصلابة تدعم العمود الفقري
- استخدام وسادة مناسبة للرقبة حسب وضعية النوم
- ممارسة تمارين الإطالة واليوجا الخفيفة قبل النوم
- الحفاظ على نوم منتظم 7-9 ساعات يوميًا
اترك تعليق