رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 أخطاء شائعة تمنع جسمك من الاستفادة بفيتامين د
فيتامين د يُعرف عادةً بـ "فيتامين أشعة الشمس"، وهو عنصر غذائي أساسي يدعم صحة العظام، ويقوي جهاز المناعة، ويساعد على الحفاظ على قوة العضلات وتنظيم المزاج. ورغم أهميته الكبيرة، يقع الكثيرون في أخطاء بسيطة أثناء الحصول عليه، سواء من المكملات الغذائية أو من أشعة الشمس، مما قد يُضعف استفادة الجسم منه.
ووفق تقرير نشره موقع "هيلث شوتس" فيما يلي أبرز هذه الأخطاء وطرق تفاديها:
١- تناول فيتامين د دون المغنيسيوم
لا يكفي الاعتماد على فيتامين د وحده، فالجسم يحتاج إلى المغنيسيوم لتفعيله واستخدامه بالشكل الصحيح. أظهرت دراسة في مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام أن فيتامين د يبقى غير نشط لدى نحو نصف الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم. يمكن الحصول على المغنيسيوم من أطعمة مثل السبانخ، اللوز، بذور اليقطين، والشوكولاتة الداكنة.
٢- إهمال فيتامين ك2
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، لكن غياب فيتامين ك2 يؤدي إلى ترسب الكالسيوم في الشرايين بدلًا من وصوله إلى العظام. هذا قد يُعرض القلب للخطر. من أفضل مصادر فيتامين ك2: الجبن، صفار البيض، وفول الصويا المخمر (الناتو).
٣- تناول فيتامين د على معدة فارغة
بما أن فيتامين د يذوب في الدهون، فإن الجسم يمتصه بشكل أفضل عند تناوله مع وجبات تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات أو الزبادي أو البيض. تناوله على معدة فارغة قد يقلل امتصاصه ويسبب اضطرابات هضمية كالإمساك أو الانتفاخ.
٤- عدم الالتزام بالجرعة المناسبة
الجرعات تختلف حسب العمر والحالة الصحية:
الرضع: 400 وحدة دولية يوميًا
الأطفال والبالغون حتى 70 عامًا: 600 وحدة دولية يوميًا
كبار السن فوق 71 عامًا: 800 وحدة دولية يوميًا
النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية يوميًا
يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات لتحديد الجرعة المناسبة.
٥- الاعتماد فقط على أشعة الشمس
رغم أن الشمس مصدر طبيعي لفيتامين د، إلا أن التعرض لها قد لا يكون كافيًا طوال العام. يُنصح بالتعرض المباشر لأشعة الشمس من 10 إلى 30 دقيقة يوميًا في منتصف النهار، مع الحذر من حروق الشمس. ومع ذلك، يبقى تناول المكملات الغذائية ضروريًا لدى كثير من الأشخاص، خاصة في الشتاء.
اترك تعليق