رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تتجاوز مشاعر الفقد؟ .. خطوات للتعافي النفسي بعد الخسارة
تُعد مشاعر الفقد من أقسى التجارب التي يمر بها الإنسان، سواء كان فقدًا لشخص عزيز، علاقة، وظيفة، أو حتى حلم كان يعيش لأجله. في لحظات الفقد، قد يشعر الإنسان بالضياع، والفراغ، والحزن العميق. لكن التعافي ممكن، وتجاوز الألم لا يعني النسيان، بل يعني التكيّف مع الواقع الجديد بطريقة صحية. في هذا التقرير نستعرض خطوات عملية ونفسية تساعدك على تجاوز مشاعر الفقد، والعودة تدريجيًا إلى التوازن النفسي.
إليك خطوات عملية ونفسية لمساعدتك على تجاوز مشاعر الفقد:
1- اعترف بالمشاعر ولا تقاومها
- لا تحاول أن "تبدو قويًا" أو تُخفي حزنك.
- من الطبيعي أن تشعر بالحزن، الغضب، أو حتى الذنب.
- تقبُّل هذه المشاعر هو أول خطوة للشفاء.
- "ما تقاومه يبقى، وما تقبله يزول تدريجيًا."
2- لا تستعجل "التجاوز"
- لكل شخص وقت مختلف للتعافي.
- لا تقارن نفسك بغيرك، ولا تضغط على نفسك لتتعافى بسرعة.
3- شارك مشاعرك مع من تثق
- تحدّث مع صديق مقرب أو فرد من العائلة.
- في بعض الأحيان، مجرد الكلام يُخفف العبء النفسي.
- إن لزم الأمر، اطلب دعمًا من مختص نفسي.
4- اكتب ما تشعر به
- الكتابة تُحرر المشاعر المكبوتة.
- اكتب رسالة للشخص/الشيء الذي فقدته (حتى لو لم تُرسلها).
- عبّر عن كل شيء: الحب، الغضب، الندم، الحزن.
5- اعتنِ بنفسك جسديًا
- الفقد يستنزف الطاقة النفسية والجسدية.
- حاول النوم جيدًا، تناول طعامًا صحيًا، ومارس القليل من الحركة.
- الجسد القوي يساعد العقل على الصمود.
6- أعد هيكلة حياتك تدريجيًا
بعد الفقد، يشعر البعض بالفراغ. حاول ملء هذا الفراغ بأنشطة صغيرة:
- هواية قديمة.
- قراءة أو كتابة.
- التطوع أو مساعدة الآخرين.
- روتين جديد يساعدك على الاستقرار.
7- تذكّر أن الألم لا يعني أنك ضعيف
- الشعور بالحزن لا يقلل من قوتك.
- الحزن دليل على أن ما فقدته كان مهمًا بالنسبة لك.
8- ابحث عن المعنى
- في وقت لاحق، قد تجد أن ما مررت به غيّرك للأفضل.
- قد لا ترى الحكمة الآن، لكن التجربة قد تنضجك وتفتح لك أبوابًا لم تكن تتوقعها.
اترك تعليق