رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
في اليوم العالمي لهشاشة العظام..تعرف على أطعمة غنية بالكالسيوم
يُصادف اليوم العالمي لهشاشة العظام فرصة مهمة للتوعية بأهمية الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هذا المرض الصامت الذي يصيب الملايين حول العالم,وتعتبر التغذية السليمة أحد العوامل الأساسية في تعزيز كثافة العظام والحد من خطر الإصابة بالهشاشة, من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وهو المعدن الرئيسي المسؤول عن بناء العظام والأسنان,نتعرف على أهم الأطعمة طبيعية غنية بالكالسيوم:
منتجات الألبان: مثل الحليب، الزبادي، والجبن، وهي من أبرز المصادر الطبيعية الغنية بالكالسيوم.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي، التي تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم بالإضافة إلى عناصر أخرى مفيدة للعظام.
الأسماك: خصوصًا السردين والسلمون المعلب بالعظام، حيث توفر الكالسيوم بشكل كبير.
المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور السمسم وبذور الشيا، وهي مصادر نباتية ممتازة للكالسيوم.
البقوليات: كالحمص والفاصوليا البيضاء، التي تحتوي أيضًا على نسب جيدة من الكالسيوم.
الأطعمة المدعمة: مثل بعض أنواع العصائر، حبوب الإفطار، وحليب النبات المدعم بالكالسيوم.
اترك تعليق