رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
روتين العناية بالنفس بعد يوم طويل ومرهق
ننسى في كثير من الأحيان أن نمنح أنفسنا لحظات من الراحة والتقدير في خضم ضغوط الحياة اليومية والعمل المستمر. العناية بالنفس لا تعني الترف أو الكمال، بل هي لحظة تهدئة، وتجديد للطاقة الجسدية والنفسية. بعد يوم مرهق، يمكنك اتباع خطوات بسيطة تساعدك على تصفية ذهنك، وتحسين حالتك المزاجية، والنوم براحة.
روتين العناية بالنفس بعد يوم مرهق:
1- ابدأ بحمام دافئ ومريح
- استخدم ماء دافئ، مع إضافة ملح البحر أو الزيوت العطرية (مثل اللافندر أو النعناع).
- يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
2- تنفس بعمق وهدوء (تمارين التنفس)
خذ 3–5 دقائق للتنفس ببطء: شهيق من الأنف لـ 4 ثوانٍ، حبس النفس لـ 4 ثوانٍ، ثم زفير من الفم لـ 6 ثوانٍ.
ينظّم ضربات القلب ويهدئ العقل.
3- العناية بالبشرة والجسم
- اغسل وجهك بغسول لطيف، ثم ضع مرطبًا أو سيروم مهدئ.
- استخدم مرطّب للجسم أو زيت عطري لتدليك الرقبة أو القدمين.
4- ابتعد عن الشاشات ولو مؤقتًا
- خصص 30 دقيقة دون هاتف أو كمبيوتر.
- القراءة، التأمل، أو حتى الجلوس بصمت يمكن أن يكون كافيًا.
5- تفريغ المشاعر بالكتابة
- اكتب ما أزعجك خلال اليوم، أو شيء واحد جعلك ممتنًا له.
- يساعدك ذلك على التخلص من التوتر قبل النوم.
6- مشروب مهدئ
- حضّر مشروبًا دافئًا مثل شاي البابونج، النعناع، أو الحليب الذهبي (كركم + حليب نباتي).
- تجنب الكافيين والسكر قبل النوم.
7- تهيئة غرفة النوم
- اجعل الغرفة هادئة ومظلمة.
- رش القليل من عطر الوسادة أو استخدم جهاز نشر الروائح العطرية.
- استمع إلى موسيقى هادئة أو أصوات طبيعة قبل النوم.
نصائح إضافية:
- لا تشعر بالذنب لأنك تأخذ وقتًا لنفسك.
- جرّب جعل هذا الروتين عادة لزيادة توازنك النفسي والجسدي.
اترك تعليق