رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تتعامل مع تقلبات المزاج في الخريف؟
يلاحظ كثير من الناس تغيّرات في المزاج والطاقة وحتى جودة النوم مع دخول فصل الخريف، قد يشعر البعض بالحزن، الكسل، أو الميل للعزلة دون سبب واضح. هذه الحالة شائعة، وتُعرف أحيانًا باسم "اكتئاب الخريف" أو "الاضطراب العاطفي الموسمي"، وهي ناتجة عن تغيرات بيئية ونفسية مرتبطة بهذا الفصل.
في هذا التقرير، نستعرض أسباب تقلب المزاج في الخريف، وكيف يمكن التعامل معها بطرق عملية وبسيطة تساعد على الحفاظ على التوازن النفسي والشعور بالراحة.
أولًا: أسباب تقلب المزاج في الخريف
- قلة التعرض لأشعة الشمس
يؤدي انخفاض ساعات النهار إلى قلة فيتامين D، مما يؤثر على إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة).
- تغير درجات الحرارة
الانخفاض المفاجئ في الحرارة قد يسبب كسلًا أو شعورًا بالضيق.
- اضطراب الساعة البيولوجية
تقلب مواعيد النوم بسبب تغيّر ضوء النهار قد يسبب اضطرابًا في المزاج.
- انخفاض النشاط البدني والخروج من الروتين الصيفي
قلة الحركة والميل للبقاء في المنزل يزيدان الشعور بالركود.
ثانيًا: كيف تؤثر هذه التقلبات على حياتك اليومية؟
- الشعور بالتعب أو الإرهاق بدون سبب واضح
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
- تقلب في الشهية (زيادة أو فقدانها)
- تراجع في الرغبة الاجتماعية أو الإنتاجية
- تقلبات عاطفية مفاجئة (حزن، غضب، توتر)
ثالثًا: كيف تتعامل مع تقلبات المزاج في الخريف؟
1- زيادة التعرض للضوء الطبيعي
ابدأ يومك بالجلوس قرب النافذة.
مارس المشي في الصباح أو الظهيرة حتى لو كان الجو غائمًا.
2- الاهتمام بالتغذية
تناول أطعمة غنية بفيتامين D، مثل الأسماك، البيض، والحليب المدعّم.
أضف أطعمة ترفع السيروتونين مثل الشوفان، الموز، والمكسرات.
3- الحفاظ على روتين نوم منتظم
نم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
قلّل الإضاءة في المساء وابتعد عن الشاشات قبل النوم.
4- ممارسة النشاط البدني
حتى 15–30 دقيقة من المشي يوميًا تساعد في تحسين المزاج.
جرّب تمارين اليوغا أو التمدد في المنزل إن لم تتمكن من الخروج.
5- ممارسة الأنشطة التي تحبها
خصص وقتًا للهوايات مثل القراءة، الرسم، أو الاستماع للموسيقى.
اجعل الخريف فرصة للراحة النفسية وليس للحزن.
6- التواصل مع من تحب
لا تنعزل. تحدث مع صديق أو فرد من العائلة بانتظام.
حتى المحادثات البسيطة ترفع المعنويات.
7- جرب الكتابة أو التدوين
تفريغ مشاعرك على الورق يساعدك على فهم حالتك النفسية.
اكتب 3 أشياء أنت ممتن لها كل يوم.
8- استشر مختصًا إن لزم الأمر
إذا استمرت الأعراض أو أثرت على حياتك اليومية، لا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي نفسي.
اترك تعليق