رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات للتخلّص من عادة تناول الحلويات ليلاً
الحلويات من أكثر الأطعمة التي يحبها الكثيرون خاصة في المساء,لكن تناولها ليلاً قد يؤثر سلبًا على الصحة ويُعرقل أهداف فقدان الوزن أو الحفاظ على نمط حياة صحي,نتعرف على خطوات تساعدك على السيطرة على رغبتك في الحلويات ليلاً بطريقة صحية :
1-تناول عشاء متوازن ومغذي
اجعل وجبتك المسائية غنية بالبروتين، الألياف، والدهون الصحية لتشعر بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الحلويات.
2-شرب الماء أو شاي الأعشاب
عندما تشعر بالرغبة في الحلويات، جرب أولًا شرب كوب من الماء أو شاي الأعشاب الدافئ بدون سكر، فقد يكون العطش أو الجفاف هو السبب الحقيقي.
3-إبعاد الحلويات عن متناول اليد
حاول عدم تخزين الحلويات في المنزل أو وضعها في أماكن سهلة الوصول، واستبدلها بالفواكه أو المكسرات الصحية.
4-ممارسة نشاط خفيف قبل النوم
المشي أو تمارين الاسترخاء تساعد في تخفيف التوتر وتقليل الرغبة في تناول الحلويات كنوع من التهدئة.
5-الحصول على نوم كافٍ ومنتظم
قلة النوم تزيد من الشهية تجاه السكريات، لذلك احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات.
6-تمييز الجوع الحقيقي عن العطش أو التوتر
تعرف على أسباب رغبتك في الحلويات، فغالبًا ما تكون بسبب التوتر أو الملل، وبدلًا من تناول الحلويات، مارس نشاطًا مهدئًا مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
7-تناول وجبات خفيفة صحية خلال اليوم
الحرمان من الوجبات أو تناولها بشكل غير منتظم يجعل الجسم يطلب طاقة سريعة، فاحرص على تناول وجبات خفيفة صحية بانتظام.
8-تقليل الحلويات تدريجيًا
بدلًا من الإقلاع المفاجئ، قلل كمية الحلويات تدريجيًا واستبدلها بفاكهة أو زبادي خالي الدسم.
9-اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء
شارك هدفك مع من حولك ليشجعوك ويدعموك على الالتزام بالتغيير.
اترك تعليق