خطوات لتخفيف ألم التهاب المفاصل

التهاب المفاصل يمكن أن يسبب ألم مزمن ويؤثر على جودة الحياة لكن باتباع بعض الخطوات البسيطة يمكنك تقليل الأعراض وتحسين الحركة بشكل طبيعي:

1. حافظ على وزن صحي

الوزن الزائد يزيد الضغط على المفاصل، خصوصًا الركبتين والوركين.
خسارة حتى 5% من الوزن قد تُحدث فرقًا كبيرًا في تقليل الألم.

2. مارس التمارين بانتظام

التمارين الخفيفة مثل المشي، السباحة، أو اليوغا تقوّي العضلات وتزيد من مرونة المفاصل.
تجنّب التمارين العنيفة التي تجهد المفاصل.

3. استخدم الكمادات الباردة أو الدافئة

الكمادات الباردة تخفف التورم.

الكمادات الدافئة ترخي العضلات وتقلل التصلب.
استخدمها لمدة 15-20 دقيقة حسب الحاجة.

4. اتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهاب

اختر أطعمة تقلل الالتهاب مثل:
الأسماك الدهنية، زيت الزيتون، الخضار الورقية، الكركم، الزنجبيل.
وتجنب: السكريات، الأطعمة المعالجة، الدهون المشبعة.

5. استشر طبيبك للعلاج المناسب

بعض الحالات تتطلب أدوية مضادة للالتهاب أو مكملات مثل:

الجلوكوزامين

أوميغا-3

فيتامين D
لا تستخدم أي علاج دون استشارة طبية، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.

طارق لطفى