رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
4 خطوات يوميًا تقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
الضغط العالي لا تظهر له أعراض واضحة, لكنه قد يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب إذا لم يعالج بسرعة, نتعرف على 4 خطوات لحمايتك من الضغط العالي:
1. تناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا
احرص على أن تحتوي وجباتك على الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهون.
وتجنّب الإكثار من الملح والأطعمة المصنعة والمعلبة، فهي من أبرز مسببات ارتفاع ضغط الدم.
2. مارس النشاط البدني بانتظام
خصص 30 دقيقة يوميًا للمشي أو أي نشاط رياضي معتدل.
الرياضة تقوي القلب وتساعد في الحفاظ على ضغط دم طبيعي.
3. حافظ على وزن صحي
زيادة الوزن تضع عبئًا إضافيًا على القلب، وترفع خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع.
حتى فقدان بضعة كيلوغرامات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
4. سيطر على التوتر والضغط النفسي
الإجهاد المستمر قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت أو دائم في ضغط الدم.
جرّب تمارين الاسترخاء، والتنفس العميق، واحرص على أخذ فترات راحة خلال يومك.
اترك تعليق