رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- "يورونيوز": أنظار العالم تتجه إلى مدينه السلام "شرم الشيخ"
- السعودية تدعو باكستان وأفغانستان إلى ضبط النفس وتجنب التصعيد الحدودي
- مركز رصد الزلازل الأوروبي: زلزال يضرب إثيوبيا
- بعد غد قمة شرم الشيخ للسلام برئاسة السيسى وترامب وحضور قادة 20 دولة
- ويتكوف:نشكر قادةمصر وقطروتركيا على ما بذلوه من جهدلوقف إطلاق الناربغزة
خطة لخسارة الوزن الزائد خلال 21 يوم
الجميع يبحث عن خطة متوازنة لخسارة الوزن بصحة ,من الضرورى أستشارة طبيب وعمل التحاليل اللازمة قبل بدء اى حمية غذائية,نتعرف على خطو فعالة لخسارة الوزن الزائد خلال 21 يوم بطريقة صحية :
اليوم 1-7: بناء الأساس الصحي
التغذية:
تناول وجبات متوازنة تحتوي على خضروات، فواكه، بروتينات قليلة الدهن (مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات).
قلل من تناول السكريات والدهون المشبعة.
اشرب 8-10 أكواب ماء يوميًا.
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
النشاط البدني:
مارس المشي السريع 30 دقيقة يوميًا.
قم بتمارين تقوية العضلات مرتين خلال الأسبوع (مثل تمارين الضغط والقرفصاء).
نوم:
حاول الحصول على 7-8 ساعات نوم يوميًا.
اليوم 8-14: زيادة الحرق وتعزيز العادات
التغذية:
حافظ على تناول وجبات صحية متوازنة مع تقليل الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض، الحلويات).
أضف مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون.
النشاط البدني:
زد من وقت المشي إلى 45 دقيقة.
أضف تمارين الكارديو مثل الركض أو القفز (Jumping Jacks) لمدة 15-20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
العادات الصحية:
تجنب الأكل العاطفي والوجبات السريعة.
استخدم أدوات صغيرة لتحديد حجم الوجبة.
اليوم 15-21: الحفاظ وتحفيز النتائج
التغذية:
التزم بنفس نظام الأسبوعين السابقين.
قلل من تناول الأملاح للحفاظ على توازن السوائل.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
النشاط البدني:
مارس التمارين الرياضية المتنوعة (الكارديو، تمارين القوة، والمرونة).
حاول أن تزيد من شدة التمارين تدريجيًا.
التحفيز الذهني:
سجل تقدمك يوميًا (الوزن، مقاسات الجسم، الحالة النفسية).
امنح نفسك مكافآت بسيطة عند تحقيق أهداف مرحلية.
اترك تعليق