رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عادات صحية تساهم في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم يعرف بال "القاتل الصامت" لأنه غالبًا لا يسبب أعراضًا واضحة, لكنه قد يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل السكتات القلبية أو الدماغية, لحسن الحظ يمكن السيطرة عليه بتغيير نمط الحياة,نتعرف على العادات الصحية التى تساهم فى السطرة عليه:
1- تقليل تناول الملح
الإكثار من الصوديوم يرفع ضغط الدم.
حاول ألا تتجاوز 5 غرامات من الملح يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة).
2- ممارسة النشاط البدني بانتظام
المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد في تنظيم الضغط.
3- اتباع نظام غذائي صحي (نظام DASH)
غني بالخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، ومشتقات الحليب قليلة الدسم.
تقليل الدهون المشبعة واللحوم الحمراء.
4- الحفاظ على وزن صحي
إنقاص الوزن حتى بمقدار 5–10% من الوزن الزائد ينعكس إيجابًا على ضغط الدم.
5- الإقلاع عن التدخين
كل سيجارة ترفع الضغط مؤقتًا وتؤذي الشرايين على المدى الطويل.
6- الحد من الكافيين والكحول
لا تفرط في شرب القهوة أو المشروبات المنبهة.
الكحول يرفع الضغط عند بعض الأشخاص.
7- تقليل التوتر والضغط النفسي
جرّب تقنيات الاسترخاء مثل: التنفس العميق، التأمل، أو اليوغا.
8- شرب كمية كافية من الماء
الجفاف قد يؤدي إلى زيادة تركيز الصوديوم وارتفاع الضغط.
9- مراقبة ضغط الدم بانتظام
خاصةً إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة أو لديك تاريخ عائلي.
اترك تعليق