رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
المشي اليومي .. حل بسيط لحياة صحية ومتوازنة
يبحث الكثير في خضمّ الحياة السريعة وضغوط العمل والعائلة، عن طرق لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، وغالبًا ما نظن أن ذلك يتطلب مجهودًا كبيرًا أو وقتًا طويلًا. لكن الحقيقة أن هناك عادة بسيطة، يمكن أن تغيّر حياتك تمامًا، وهي: المشي اليومي.
فالمشي ليس مجرد وسيلة للتنقل، بل هو رياضة خفيفة وفوائده تتعدى التوقعات — من تقوية القلب وتحسين اللياقة، إلى تقليل التوتر وتعزيز الحالة المزاجية، والمميز فيه أنه لا يتطلب معدات، ولا اشتراكًا في نادٍ رياضي، فقط إرادة و30 دقيقة من وقتك يوميًا.
فوائد المشي على الصحة الجسدية:
1- تحسين صحة القلب
المشي المنتظم يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
2- تحفيز الدورة الدموية
يزيد من تدفق الدم، ما يساهم في تغذية الخلايا بشكل أفضل.
3- الحفاظ على الوزن
يساعد على حرق السعرات الحرارية بطريقة معتدلة ومنتظمة.
4- تقوية العضلات والعظام
يحسن من توازن الجسم وقوته، خصوصًا لدى كبار السن.
5- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يحسّن من الهضم ويقلل من مشاكل القولون.
فوائد المشي على الصحة النفسية والعقلية:
1- تقليل التوتر والقلق
المشي، خصوصًا في الهواء الطلق، يقلل من إفراز هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول).
2- تحسين المزاج
يحفز الجسم لإفراز الإندورفين والسيروتونين، وهي مواد كيميائية طبيعية تعزز الشعور بالسعادة.
3- زيادة التركيز والإنتاجية
20-30 دقيقة من المشي يوميًا يمكن أن تحسن من أداء الدماغ والقدرة على التركيز.
4- مساعدة في محاربة الاكتئاب
المشي المنتظم يُستخدم كعلاج تكميلي في حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
5- تعزيز جودة النوم
يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين نمط النوم.
كم مدة المشي المطلوبة؟
- 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، كافية لتحقيق معظم الفوائد.
- يمكنك تقسيمها إلى 3 مرات في اليوم × 10 دقائق إذا كان الوقت ضيقًا.
نصائح للاستمرار في المشي:
- اختر مكانًا مريحًا مثل الحدائق أو الطرق الهادئة.
- استمع إلى بودكاست أو موسيقى تحفّزك.
- امشِ مع صديق لتزيد من متعة التجربة.
- حدّد أهدافًا صغيرة، وزد المدة تدريجيًا.
- استخدم عدّاد خطوات أو تطبيقات لمراقبة نشاطك.
اترك تعليق