رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- مدير صحة الإسماعيلية تتفقد مستوى الخدمات بوحدة الخفيج
- الرئيس السيسي يتوجه بأصدق التهاني إلى أبطال المنتخب الوطني
- وزير الأوقاف والمفتي في ندوة تثقيفية بالإسماعيلية احتفالا بعيدها
- رسمياً.. تأهل الفراعنة لكأس العالم 2026 بثلاثية في شباك جيبوتي
- إيداع عامل مستشفى الأمراض العقلية قتل والدة خطيبته بالشرقية
أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال خلال اليوم الدراسي
تعتبر الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للأطفال، خاصة خلال اليوم الدراسي الطويل. فهي تمد الطفل بالطاقة اللازمة للحفاظ على تركيزه ونشاطه، وتساعد على تحسين أدائه الأكاديمي. لذلك، من المهم اختيار وجبات صحية، مغذية، وسهلة التحضير.
أفكار وجبات خفيفة صحية تناسب الأطفال
1- قطع الفواكه الطازجة
مثل التفاح، الموز، العنب، والبرتقال.
سهلة الأكل وغنية بالفيتامينات والألياف.
يمكن تقديمها مقطعة أو كاملة حسب عمر الطفل.
2- الخضروات المقطعة مع الحمص أو الزبادي
جزر، خيار، فلفل رومي.
تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، مع البروتين من الحمص أو البروبيوتيك من الزبادي.
3- المكسرات (حسب عمر الطفل وحساسية الطعام)
اللوز، الجوز، والكاجو.
غنية بالدهون الصحية والبروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع.
4- ساندويتش صغير بخبز القمح الكامل
مع زبدة الفول السوداني أو جبن قريش.
يوفر طاقة تدوم لفترة طويلة ويشبع الطفل.
5- الزبادي مع قطع الفاكهة أو العسل
وجبة خفيفة مغذية وغنية بالبروبيوتيك.
تساعد على الهضم وتقوية المناعة.
6- البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة
خيار جيد بدل الحلويات المصنعة.
يمكن إضافة قطعة صغيرة من الشيكولاتة الداكنة لإضافة نكهة.
7- البيض المسلوق
غني بالبروتين ويساعد على التركيز.
يمكن تقديمه مقطعًا مع قليل من الملح.
8- شرائح الجبن مع بعض الخبز المحمص
وجبة سهلة وسريعة توفر البروتين والكالسيوم.
نصائح لاختيار الوجبات الخفيفة للأطفال
- تجنب الوجبات التي تحتوي على سكريات مكررة أو دهون غير صحية.
- تأكد من تقديم وجبات خفيفة مناسبة لعمر الطفل وتراعي حساسية الطعام.
- استخدام عبوات صغيرة وسهلة الفتح للحفاظ على طعام الطفل طازجًا.
- شجع الطفل على شرب الماء أو العصائر الطبيعية بدل المشروبات الغازية.
اترك تعليق