رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- الرئيس السيسي: نقدر بشدة الرئيس ترمب على إرادته لإنهاء الحرب في غزة
- ريال مدريد يكشف تفاصيل إصابة دين هويسن وموقفه من الكلاسيكو
- المسلماني بعد لقائه وزير المالية: ملف مستحقات ماسبيرو يسير بشكل إيجابي
- بدء الجلسة الموسعة بشرم الشيخ لبحث خطة ترامب لوقف الحرب في غزة
- عوض: المؤتمر العالمي للحفاظ على الطبيعة فرصة لإطلاق حلول ابتكارية
بعد الأربعين.. هذه الفيتامينات تحافظ على شبابك وصحتك
مع تجاوز سن الأربعين، يبدأ الجسم في مواجهة تغيرات طبيعية تشمل بطء عملية الأيض، وانخفاض الكتلة العضلية، وتراجع بعض الهرمونات والقدرة المناعية. وهنا يصبح الاهتمام بالتغذية والفيتامينات ضرورة لا رفاهية.
فما هي أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في هذه المرحلة للحفاظ على القوة والنشاط والوقاية من الأمراض؟
1. فيتامين D – حارس العظام والمناعة
بعد الأربعين، يقل امتصاص الكالسيوم تدريجيًا، مما يجعل فيتامين D أساسًا للحفاظ على قوة العظام والأسنان، ودعم جهاز المناعة.
المصادر: أشعة الشمس، صفار البيض، السلمون، التونة، ومنتجات الألبان المدعمة.
2. فيتامين B12 – طاقة الدماغ والأعصاب
يقل امتصاص هذا الفيتامين مع التقدم في العمر، مما قد يسبب تعبًا مستمرًا أو ضعفًا في التركيز والذاكرة.
المصادر: اللحوم الحمراء، الكبدة، الدواجن، الأسماك، والحبوب المدعمة.
3. فيتامين C – درع المناعة ومضاد الأكسدة
يساعد فيتامين C في حماية الخلايا من التلف، ويسرّع التئام الجروح، ويحافظ على نضارة البشرة.
المصادر: الحمضيات، الفلفل الأحمر، الكيوي، الفراولة، والبروكلي.
4. الكالسيوم – أساس القوة والثبات
ضروري للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من هشاشتها، خاصة لدى النساء بعد سن الأربعين.
المصادر: الحليب ومشتقاته، السردين، اللوز، والخضروات الورقية.
5. أوميغا 3 – صديق القلب والدماغ
يساعد على تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب والدماغ والمفاصل، كما يدعم المزاج العام.
المصادر: الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)، بذور الكتان، الجوز، وزيت الزيتون.
6. المغنيسيوم – عنصر التوازن والهدوء العصبي
يدعم عمل العضلات، وينظّم ضربات القلب، ويساعد في النوم الجيد وتقليل التوتر.
المصادر: المكسرات، الحبوب الكاملة، الأفوكادو، والموز.
اترك تعليق