رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
ودّع الأرق في 60 ثانية .. تمرين بسيط وسريع للنوم
يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم بسبب التفكير المستمر، خاصة قبل النوم مباشرة. وتتكرر الشكوى: "كل ما أحط راسي على المخدة، دماغي تشتغل!"، التفكير الزائد أو ما يعرف بـ"فرط التفكير الليلي" يمكن أن يؤدي إلى الأرق المزمن، واضطرابات القلق، وحتى التعب الذهني المستمر.
لكن يوجد تقنيات بسيطة وعلمية يمكنها أن تساعدك على تهدئة عقلك والدخول في النوم بشكل أسرع. إحدى هذه الطرق تعتمد على تمرين تنفسي سهل وفعال يعرف باسم "تمرين 4-7-8".
ما هو تمرين 4-7-8؟
تمرين تنفسي طوره الدكتور "أندرو ويل"، وهو طبيب أمريكي متخصص في الطب التكاملي.
التمرين يعتمد على تنظيم التنفس بطريقة معينة تساعد الجسم على الانتقال من حالة التوتر إلى حالة الاسترخاء.
خطوات التمرين:
- اجلس أو استلقِ في وضع مريح.
- أغلق فمك وخذ نفسًا هادئًا من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.
- احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ.
- ازفر ببطء تام من فمك لمدة 8 ثوانٍ (يفضل أن يكون الزفير مسموعًا).
- كرر التمرين 4 مرات على الأقل.
هذا التمرين يعمل على تهدئة الجهاز العصبي، ويقلل من معدل ضربات القلب، ويحفز الجسم لإفراز مواد مهدئة طبيعية مثل السيروتونين والميلاتونين.
لماذا يساعدك هذا التمرين على النوم؟
- يقلل من التوتر والقلق خلال دقائق.
- يوقف سلسلة الأفكار المتلاحقة ويعيد تركيزك إلى تنفسك.
- يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الأكسجين.
- يهيئ العقل والجسم للنوم بشكل طبيعي.
نصائح إضافية للنوم الهادئ:
- تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.
- لا تشرب الكافيين بعد العصر.
- استخدم إضاءة خافتة في غرفتك.
- اكتب أفكارك أو مشاعرك في ورقة إذا كانت تُشغلك.
- استخدم أصواتًا مريحة مثل "white noise" أو أصوات الطبيعة.
اترك تعليق