رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
العلاج والوقاية من النسيان لدى المراهقين
كثير من المراهقين يعانون من النسيان وضعف التركيز,يرجع ذلك للتغيرات اللي يمر فيها الجسم والعقل في هذا السن ,نتعرف على خطوات للوقاية وللعلاج من خلال تغيرات فى نمط الحياة اليومية:
1. الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على قوة الذاكرة والتركيز.
احرص على النوم من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
تجنّب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.
حاول النوم والاستيقاظ في مواعيد منتظمة.
2. التغذية الصحية تدعم الذاكرة
الغذاء الجيد يغذي الدماغ ويحسن أداءه.
تناول أطعمة غنية بأوميغا-3، فيتامين B12، الحديد، الزنك.
لا تهمل وجبة الفطور.
قلل من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
3. ممارسة النشاط البدني
الرياضة تحسن الدورة الدموية وتزيد من تدفق الأوكسجين إلى الدماغ.
مارس رياضة خفيفة كالمشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
4. استخدام تقنيات فعالة للمذاكرة
كرّر المعلومات الهامة أكثر من مرة.
استخدم الخرائط الذهنية والرسوم التوضيحية.
قسّم المهام والدروس إلى أجزاء صغيرة قابلة للفهم.
5. إدارة التوتر والقلق
الضغوط النفسية تؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة.
مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل.
خصص وقتًا للراحة وممارسة الهوايات.
لا تتردد في التحدث إلى شخص تثق به.
6. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية
التنقل المستمر بين التطبيقات والمواقع يرهق الذاكرة قصيرة المدى.
خصص وقتًا محددًا لاستخدام الهاتف.
اترك تعليق