رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق فعالة لتعزيز مناعتك ضد الأمراض الموسمية
تزدات الإصابة بالأمراض الموسمية مثل نزلات البرد الإنفلونزا التحسس, والتهابات الجهاز التنفسي, فإن تقوية جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول لحماية الجسم,نتعرف على طرق لرفع مناعة الجسم:
1. التغذية السليمة: الأساس الأول للمناعة
الفواكه والخضروات الطازجة: خاصة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الفلفل، الكيوي.
الأطعمة الغنية بالزنك: مثل المكسرات، البقوليات، البيض.
الأطعمة الغنية بفيتامين D: مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، أو من خلال التعرض المعتدل للشمس.
الثوم والبصل: يحتويان على مركبات مضادة للبكتيريا والفيروسات.
2. شرب كمية كافية من الماء
الجفاف يضعف المناعة، لذا احرص على شرب 8 أكواب يوميًا على الأقل، خاصة في فصل الشتاء حيث يقل الإحساس بالعطش.
3. النوم الجيد
قلة النوم تضعف قدرة الجسم على محاربة العدوى. يحتاج البالغون إلى 7–9 ساعات نوم يوميًا، والأطفال أكثر من ذلك.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة تنشّط الدورة الدموية وتحفّز جهاز المناعة. لا يشترط أن تكون شاقة — 30 دقيقة مشي سريع يوميًا تكفي.
5. التحكم في التوتر والضغط النفسي
التوتر المزمن يؤدي إلى تثبيط المناعة. جرب تقنيات الاسترخاء مثل:
التأمل والتنفس العميق
اليوغا
الكتابة أو القراءة
النوم المنتظم
6. التزام النظافة الشخصية
غسل اليدين بانتظام، وتعقيم الأسطح، وتجنب لمس الوجه بدون داعٍ، جميعها خطوات بسيطة لكنها فعالة في منع العدوى.
7. المكملات الغذائية (إذا لزم الأمر)
استشر طبيبك قبل استخدام أي مكمل، لكن الأكثر شيوعًا لدعم المناعة تشمل:
فيتامين C
فيتامين D
زنك
البروبيوتيك
8. دمج الأغذية الطبيعية الداعمة للمناعة
العسل الطبيعي: مضاد للميكروبات ومهدئ للحلق
الزنجبيل والكركم: مضادان للالتهابات
الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة
اترك تعليق