هيرمس
    مصر
  • 29℃ القاهرة, مصر

رئيس مجلس الإدارة

طارق لطفى

رئيس التحرير

أحمد سليمان

ابدأ صباحك بشكل صحي .. عادات بسيطة لتخفيف الإمساك والانتفاخ

يُعد الإمساك والانتفاخ من أكثر مشكلات الجهاز الهضمي شيوعًا، وقد يؤثران سلبًا على المزاج، النشاط اليومي، والشعور العام بالراحة، لكن المدهش أن بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الانتفاخ.

في هذا التقرير، نستعرض أهم العادات التي يمكنك دمجها في روتينك الصباحي لدعم صحة جهازك الهضمي بطريقة طبيعية وآمنة.


عادات صباحية فعالة لتخفيف الإمساك والانتفاخ:

1- شرب كوب من الماء الفاتر على الريق

يساعد في تنشيط حركة الأمعاء.

يساهم في ترطيب القولون وتسهيل الإخراج.

نصيحة: يمكن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون أو ملعقة من العسل الطبيعي.

2- تناول مشروب دافئ مثل القهوة أو شاي الأعشاب

القهوة تحفز عضلات القولون عند البعض.

شاي النعناع أو الزنجبيل يخفف الغازات ويهدئ المعدة.

3- المشي أو التمدد الخفيف لمدة 10–15 دقيقة

النشاط البدني البسيط يحفّز حركة الأمعاء.

التمارين الصباحية تقلل من التوتر الذي قد يبطئ الهضم.

4- ممارسة تمارين التنفس أو اليوغا

تقنيات التنفس العميق تساهم في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.

بعض وضعيات اليوجا (مثل وضعية الطفل أو الالتواءات البسيطة) تساعد في إخراج الغازات.

5- تناول وجبة إفطار غنية بالألياف

مثل الشوفان، الفواكه (تفاح، كمثرى، توت)، أو بذور الشيا.

الألياف تساهم في تكوين كتلة البراز وتسهيل حركته.

6- الاستيقاظ في وقت محدد وثابت

الحفاظ على روتين صباحي منتظم يساعد على "برمجة" الأمعاء للعمل في وقت معين يوميًا.

7- عدم تجاهل الرغبة في التبرز

تجاهل الرغبة المتكررة في الصباح يمكن أن يؤدي إلى الإمساك المزمن.

خصص وقتًا يوميًا للجلوس بهدوء في الحمام، حتى بدون رغبة قوية.

8- تجنّب السكريات والدهون صباحًا

الأطعمة المصنعة والدهون الثقيلة في الصباح قد تزيد من بطء الهضم والانتفاخ.

نصائح:

- تغيير بسيط في روتينك الصباحي يمكن أن يحسّن صحة أمعائك بشكل كبير.
- ابدأ يومك بالترطيب، النشاط، وتغذية صحية، وستلاحظ فرقًا في مستوى الراحة والهضم خلال أيام قليلة.
- إذا استمرت الأعراض رغم هذه العادات، فقد يكون من المفيد استشارة طبيب مختص بالجهاز الهضمي.





تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي

تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز جوجل نيوز

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل

اترك تعليق