رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
قواعد التغذية السليمة أثناء الحمل
فترة الحمل من أهم مراحل حياة المرأة,وتتطلب عناية خاصة بالتغذية لضمان صحة الأم وسلامة نمو الجنين,نتعرف على أهم القواعد التي يجب اتباعها لتغذية متوازنة وصحية أثناء الحمل:
1. احرصي على تناول وجبات متوازنة
اجعلي وجبتك اليومية تشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية: البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن، لضمان تلبية احتياجات جسمك وجنينك.
2. السعرات الحرارية
رغم أن جسمك يحتاج سعرات إضافية خلال الحمل، لا يعني ذلك "الأكل عن شخصين". اكتفي بزيادة معتدلة:
الثلث الثاني: +300 سعرة يوميًا
الثلث الثالث: +450 سعرة يوميًا
3. البروتين أساس النمو
البروتين يدعم نمو الجنين والمشيمة، لذا احرصي على مصادره الصحية: البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الحبوب، البقوليات، ومنتجات الألبان.
4. الخضروات والفواكه لا غنى عنها
تناولي مجموعة متنوعة يوميًا، فهي غنية بالفيتامينات والألياف وتساعد على الوقاية من الإمساك الشائع خلال الحمل.
5. لا تنسي حمض الفوليك
ضروري منذ الشهور الأولى لتقليل خطر التشوهات الخلقية. تجدينه في الخضروات الورقية، البقول، والمكملات الغذائية الموصى بها طبيًا.
6. الحديد لصحة دمك ودم جنينك
نقص الحديد شائع أثناء الحمل، لذا احرصي على مصادره: اللحوم، السبانخ، العدس، ويفضل تناوله مع مصادر فيتامين C لزيادة الامتصاص.
7. الماء سر النشاط
شرب الماء بانتظام يقي من الجفاف، يقلل من التورم، ويساعد على عمل الكلى بشكل سليم. احرصي على 8-10 أكواب يوميًا.
8. تجنبي الأطعمة الضارة
بعض الأطعمة قد تضر بصحة الأم أو الجنين، مثل:
اللحوم غير المطهية جيدًا
الأسماك الغنية بالزئبق
الأجبان غير المبسترة
الكحول والكافيين الزائد
الأطعمة المصنعة أو المعلبة بكثرة
9. تناولي المكملات المناسبة
لا تغني التغذية وحدها عن المكملات، خاصة حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، وأوميغا-3، ولكن دائمًا تحت إشراف الطبيب.
10. وجبات خفيفةوصحية
للتخفيف من الغثيان أو التعب، تناولي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل:
ثمرة فاكهة
حفنة مكسرات
زبادي
توست من الحبوب الكاملة
اترك تعليق