رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
لانش بوكس صحي واقتصادي لأطفال المدرسة
مع بداية العام الدراسي، يظل "اللانش بوكس" من أكبر التحديات التي تواجه الأمهات يوميًا: ماذا أضع لطفلي في حقيبة الطعام ليكون صحيًا، مشبعًا، وفي نفس الوقت اقتصاديًا ولا يرهق ميزانية البيت؟
الخبراء ينصحون دائمًا بأن يحتوي صندوق الطعام على عناصر متوازنة: بروتين + كارب صحي + خضار + فاكهة + سناك بسيط.
وفيما يلي بعض الأفكار العملية التي يمكن تطبيقها بسهولة:
مصدر بروتين أساسي
سندوتش جبنة قريش بالخيار
بيضة مسلوقة مع خس
فول مهروس بزيت زيتون
الكربوهيدرات الصحية
ربع رغيف بلدي أو توست أسمر
بطاطس مسلوقة أو مشوية بالكمون
الخضروات الطازجة
خيار، جزر، طماطم شيري أو فلفل ألوان مقطع لأصابع صغيرة
الفاكهة الموسمية
تفاحة أو موزة أو برتقالة أو عنقود عنب في علبة صغيرة
سناك مشبع وصحي
حفنة مكسرات بسيطة (سوداني أو لوز)
ذرة مسلوقة أو بليلة باللبن في علبة صغيرة
الحلو الصحي
تمر أو قطعتين جرانولا منزلية
زبادي صغير بالعسل
اترك تعليق