رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات علاج اضطراب النوم عند الأطفال
لعلاج اضطراب النوم عند الأطفال خاصة مع بداية الدراسة, يجب فهم السبب فى البداية ثم اتباع خطوات عملية ومنتظمة تساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية للطفل وتهدئة الجهاز العصبي,نتعرف على خطوات يمكن اتباعها:
1-إنشاء روتين نوم ثابت
حددي وقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
الروتين يساعد الساعة البيولوجية للطفل على الاستقرار.
- مثال لروتين ما قبل النوم:
استحمام دافئ
ارتداء بيجامة مريحة
قراءة قصة هادئة
إطفاء الأنوار تدريجيًا
2- إبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
أوقفي استخدام الهاتف، التابلت، أو التلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.
الضوء الأزرق يؤثر سلبًا على إفراز الميلاتونين (هرمون النوم).
3- تهيئة بيئة نوم مناسبة
اجعلي غرفة الطفل:
مظلمة أو بإضاءة خافتة جدًا
هادئة أو باستخدام "ضوضاء بيضاء" إذا لزم الأمر
ذات حرارة معتدلة (لا باردة جدًا ولا حارة)
مرتبة ومريحة (فراش ووسادة مناسبة لعمره)
4- مراعاة توقيت الوجبات
تجنبي تقديم وجبات ثقيلة أو سكرية قبل النوم.
وجبة خفيفة صحية مثل كوب حليب دافئ أو موزة قد تساعد في النوم.
5- تجنب القيلولة المتأخرة
إن كان الطفل في عمر يأخذ فيه قيلولة، احرصي أن تكون قبل الساعة 3 عصرًا.
قيلولة متأخرة قد تؤثر على نوم الليل.
6- التعامل مع القلق أو الخوف
تحدثي مع طفلك إذا كان يعاني من كوابيس أو قلق قبل النوم.
الطمأنة والحنان قد يكونان أهم من أي علاج طبي.
استخدمي قصة قصيرة تساعده على الاسترخاء.
7- استخدام تمارين الاسترخاء قبل النوم
تنفس عميق مع العد.
تمارين بسيطة مثل شد العضلات ثم إرخائها.
يمكن أيضًا استخدام "موسيقى هادئة" أو "أصوات طبيعة" لمساعدته على النوم.
8- التحلي بالصبر وعدم المكافأة على السهر
لا تكافئي بقاء الطفل مستيقظًا بمشاهدة التلفاز أو اللعب.
إذا استيقظ ليلًا، أعيديه إلى سريره بهدوء دون الكثير من التفاعل.
9- استشارة الطبيب إذا استمر الاضطراب
إذا استمرت المشكلة لأكثر من أسبوعين أو أثرت على سلوك الطفل نهارًا،يجب استشارة:
طبيب أطفال
أو أخصائي نوم
اترك تعليق