رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عادات صباحية لتخفيف الإمساك والانتفاخ
الإمساك والانتفاخ من المشاكل الشائعة التي يمكن التخفيف منها بشكل كبير باتباع عادات صباحية بسيطة ومنتظمة تساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم,نتعرف على بعض العادات التى تخفف من الانتفاخ:
1- شرب كوب ماء دافئ على الريق
يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء.
يمكن إضافة:
عصرة ليمون لتحفيز العصارات الهضمية.
أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لزيادة الترطيب الداخلي.
2- الحركة الخفيفة أو المشي
المشي الخفيف لمدة 10–15 دقيقة بعد الاستيقاظ ينشط الأمعاء.
حتى تمارين التمدد (stretching) تساهم في تقليل الانتفاخ وتحفيز الإخراج.
3- تناول وجبة فطور غنية بالألياف
اختر فطورًا يحتوي على:
الشوفان.
الفواكه الطازجة (مثل التفاح، الكمثرى، التين).
البذور (مثل بذور الشيا أو الكتان المنقوعة).
تجنب الأطعمة الدهنية أو المقلية صباحًا، فهي تؤخر الهضم وتزيد الانتفاخ.
4- تناول مشروب دافئ محفز للهضم
القهوة أو الشاي الأخضر أو الزنجبيل يساعدون بعض الأشخاص في تحفيز الإخراج.
تجنب القهوة على معدة فارغة إذا كانت تسبب لكِ الغازات أو الحموضة.
5- ممارسة تمارين تنفس أو تأمل (5 دقائق فقط)
التوتر الصباحي يؤثر على الأمعاء (القولون العصبي مثلًا).
تمارين التنفس العميق أو التأمل تقلل التوتر، وبالتالي تحسن وظائف الجهاز الهضمي.
6- تخصيص وقت ثابت للذهاب إلى الحمام
حتى لو لم تشعري بالحاجة، اجلسي في نفس الوقت يوميًا لتدريب جسمك على روتين إخراج منتظم.
لا تهملي الرغبة في التبرز، فذلك يؤدي لتفاقم الإمساك.
اترك تعليق