أكد خبراء الصحة أن تبني نمط حياة صحي منذ سن العشرينات يمكن أن يساهم بشكل كبير في الوقاية من أمراض مزمنة وخطيرة في مراحل الشيخوخة، مثل أمراض القلب والخرف والسكري وهشاشة العظام وأنواع معينة من السرطان.

وأشار الخبراء إلى أن التمارين اليومية، والتغذية السليمة، والابتعاد عن التدخين والكحول، والفحوصات الدورية، جميعها خطوات بسيطة قد تمنح الشباب وقاية طويلة الأمد من مشاكل صحية معقدة لاحقًا في الحياة.

أمراض القلب والأوعية الدموية:

تعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم، ومنها أمراض  الشريان التاجي، والذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات النظم القلبية.

وأشارت منظمة الصحة العالمية إلى أن اتباع بعض الإجراءات ونمط حياة صحي في سن العشرينات قد يقلل من احتمالية الإصابة بهذه الأمراض في سن الشيخوخة.

وللوقاية من هذه الأمراض ينصح الناس في سن الشباب بعدم التدخين، وممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 20-30 دقيقة يوميا، واتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون الضارة، والحصول على قسط كاف من النوم، التعامل مع التوتر بطرق صحية مثل ممارسة الرياضة والتأمل والابتعاد علن المشروبات الكحولية، وإجراء فحصوات دورية للقلب والشرايين بدءا من سن الـ 18.

الخرف الشيخوخي:

الخرف الشيخوخي هو مرض خطير يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتفكير والقدرة على التواصل، ويمكن تقليل خطر الإصابة به من خلال:ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، الحد من تناول الكحول والإقلاع عن التدخين، الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، الحرص على علاج انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (الشخير)، تجنب نقص الفيتامينات، خاصة فيتامين D، B6، B12، وحمض الفوليك، وتوسيع دائرة العلاقات الاجتماعية، وحماية الرأس من الإصابات المتكررة.

 السكري:

تتشابه طرق الوقاية من داء السكري إلى حد كبير مع طرق الوقاية من أمراض القلب، وذلك من خلال الحفاظ على وزن صحي، وتجنب الخمول والحرص على النشاط البدني يوميا، واتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

أمراض اللثة:

التهاب اللثة هو مرض مزمن يصيب اللثة ويؤدي إلى تدمير الأنسجة الرخوة وفقدان الأسنان، ويمكن الوقاية منه بسهولة عبر، المواظبة على تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميا لمدة دقيقتين في كل مرة، واستخدام خيط الأسنان لتنظيف المسافات بين الأسنان مرة واحدة يوميا على الأقل، وزيارة طبيب الأسنان لإجراء تنظيف للأسنان مرة أو مرتين سنويا.

هشاشة العظام:

تبدأ صحة العظام في المراحل المبكرة من الحياة، وللوقاية من ظهور هذه المشكلة في مراحل متقدمة من العمر ينصح الناس في سن الشباب بالحصول على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين D، ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب التدخين والإفراط في شرب الكحول.

بعض أنواع السرطان:

يمكن تقليل خطر الإصابة بسرطانات معينة كسرطان الجلد وعنق الرحم والقولون مبكرا عبر اتباع بعض الإجراءات في سن الشباب مثل تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس واستخدام الواقي الشمسي، وأخذ لقاح فيروس الورم الحليمي البشري (HPV)، اتباع نظام غذائي صحي وإجراء فحوصات الكشف المبكر عن سرطان القولون.