رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
علاج الأرق لدى كبار السن
يعاني كبار السن الأرق, ليس مجرد صعوبة في الدخول للنوم فقط, بل أيضا الاستيقاظ المتكرر والشعور بعدم الراحة حتى عند قضاء ساعات طويلة في السرير,نتعرف على خطوات للتخلض من الأرق :
1. تعديل نمط الحياة والعادات اليومية
-الحفاظ على روتين نوم ثابت: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
-تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار.
-ممارسة الرياضة بانتظام، ويفضل في الصباح أو بعد الظهر.
-تجنب الكافيين والمنبهات بعد الظهر، والابتعاد عن الكحول قبل النوم.
-تهيئة بيئة نوم مريحة: غرفة هادئة، مظلمة، ودرجة حرارة مناسبة.
2. تقنيات الاسترخاء قبل النوم
-تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوغا.
-تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
-الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.
3. العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)
-علاج فعال يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات المرتبطة بالنوم.
-يمكن تعلمه مع مختص نفسي أو من خلال برامج تعليمية.
4. الأدوية
-تستخدم بحذر وتحت إشراف طبي، خاصة لكبار السن بسبب تأثيرها على الذاكرة والتركيز.
-أدوية النوم قصيرة المدى أو مكملات مثل الميلاتونين قد تُستخدم.
5. العلاجات البديلة
-بعض الأعشاب مثل الكاموميل (البابونج) أو الفاليريان قد تساعد، لكن يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
اترك تعليق