رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق للتغلب على الهبات الساخنة عند المرأة
الهبات الساخنة من أكثر الأعراض المزعجة التي تواجهها كثير من النساء,خاصة أثناء فترة انقطاع الطمث أو التغيرات الهرمونية, تشعر المرأة باندفاع مفاجئ للحرارة في الوجه أو الصدر أو الرقبة,مع تعرق شديد وتعرق ليلي أحياناً,عند حدوثها أثناء النوم تستمر غالباً من دقيقة إلى خمس دقائق وقد تعقبها قشعريرة أو خفقان في القلب,نتعرف على طرق للتغلب على الهبات الساخنة:
1. تعديل نمط الحياة
ارتداء ملابس خفيفة وقطنية تسمح بمرور الهواء.
تجنب المثيرات مثل الأطعمة الحارة، الكافيين، والكحول.
تجنب التدخين لأنه يزيد من الأعراض.
2. تقنيات الاسترخاء والتنفس
ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر الذي قد يزيد من الهبات.
جرب اليوغا أو تمارين الاسترخاء بانتظام.
3. المحافظة على وزن صحي
الوزن الزائد قد يزيد من شدة الهبات الساخنة، لذلك الحفاظ على وزن مناسب مفيد.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يساعد في تنظيم الهرمونات وتحسين الحالة النفسية، مما يقلل من تكرار الهبات.
5. تعديل النظام الغذائي
تناول أطعمة غنية بـالفلافونويدات مثل الفواكه والخضروات.
إدخال الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.
شرب الكركديه أو شاي النعناع التي قد تساعد في تهدئة الجسم.
6. المكملات العشبية
مثل الكوهوش الأسود ، الجنزبيل، أو اليانسون (لكن يفضل استشارة الطبيب أولاً).
7. العلاج الهرموني
في بعض الحالات، قد يصف الطبيب علاج هرموني لتخفيف الأعراض، لكن له فوائد ومخاطر، ويجب تقييمه بعناية.
8. تبريد البيئة المحيطة
استخدام مروحة أو جهاز تكييف عند الشعور بالهبة.
شرب ماء بارد عند الشعور بالحرارة المفاجئة.
اترك تعليق