رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
إذا كان لديك تاريخ عائلي مع مرض السكري
خطوات ضرورية لنمط حياة صحي
إذا كان لديك تاريخ عائلي مع مرض السكر سواء من النوع الأول أو الثاني فهذا يعني أنك عرضة للإصابة, هذا لا يعني أن الإصابة حتمية ,من خلال اتباع نمط حياة صحي يمكنك منع ظهور المرض,نتعرف على خطوات نمط الحياة الصحي للحماية من مرض السكر:
1-نظام غذائي متوازن ومنخفض السكر
التقليل من السكر الأبيض والمشروبات المحلاة, الكربوهيدرات.
والأكثار من الخضروات الورقية,الحبوب الكاملة (مثل الشوفان، الكينوا).
الدهون الصحية (كزيت الزيتون، المكسرات).
البروتينات الخفيفة (كالعدس، الدجاج، السمك).
2. مارس النشاط البدني بانتظام
على الأقل 30 دقيقة يوميًا
مثل المشي السريع، السباحة، الدراجة، الرقص.
تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا.
3. حافظ على وزن صحي
حتى خسارة 5-7% من وزنك تقلل خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 60%.
تقليل دهون البطن (الدهون الحشوية) فهي مرتبطة بمقاومة الأنسولين.
4. النوم الجيد
نام من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
قلّة النوم أو اضطرابه ترفع هرمون الكورتيزول وتزيد مقاومة الأنسولين.
5. شرب الماء
الماء يساعد على تنظيم وظائف الجسم، ويقلل من الرغبة في السكر.
6. التحكم في التوتر والضغوط اليومية
التوتر المستمر يرفع مستويات السكر في الدم.
مارس تمارين التنفس، التأمل، أو اليوغا.
خصص وقتًا لنفسك يوميًا للاسترخاء أو ممارسة هواياتك.
7. افحص مستويات السكر بانتظام
اترك تعليق