رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 أنماط مميزة للإفراط في تناول الطعام.. أي نوع أنت؟
قد يستمتع الكثيرون بوجبة بيتزا أو كباب من حين لآخر، لكن لدى بعض الأشخاص يتحول الأمر إلى عادة يصعب مقاومتها.
ووفق "dailymail" فقد كشفت دراسة جديدة من جامعة نورث وسترن أن الإفراط في تناول الطعام ليس سلوكًا واحدًا، بل يتوزع على خمسة أنماط مختلفة تتأثر بالعاطفة والعادات والبيئة الاجتماعية. هذه النتائج قد تساعد على تصميم تدخلات شخصية أكثر فعالية للحد من السمنة والإفراط في الأكل.
الأنماط الخمسة للإفراط في تناول الطعام:
وليمة الوجبات الجاهزة: يفضّل بعض الأشخاص تناول الوجبات السريعة أو الجاهزة، وغالبًا ما يكون ذلك في أجواء اجتماعية. سهولة الحصول عليها وحجم الحصص الكبير يجعلان الإفراط في الأكل أمرًا شائعًا.
احتفالات المساء في المطعم: الإفراط يحدث غالبًا أثناء تناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء في أجواء مريحة، حيث تطول الجلسة ويصعب التحكم في الكمية.
الرغبة الشديدة في المساء: الأكل في وقت متأخر كوسيلة للاسترخاء بعد يوم طويل، وهو نمط يرتبط باضطراب الساعة البيولوجية وزيادة الرغبة في الأطعمة الغنية بالطاقة.
الأكل من أجل المتعة دون سيطرة: التركيز على لذة الطعام فقط قد يؤدي إلى فقدان السيطرة أثناء الأكل، خاصة عند الانشغال بالعمل أو الدراسة.
الوجبات الخفيفة بسبب التوتر: تناول الطعام كاستجابة للتوتر أو الوحدة، ويُعرف بالأكل العاطفي، حيث تتحول المشاعر السلبية إلى محفز للأطعمة "المريحة" عالية السعرات.
كيف يمكن تجنّب الإفراط في تناول الطعام؟
بحسب مؤسسة القلب البريطانية، هناك خطوات بسيطة تساعد على ضبط العادات الغذائية:
تجنّب الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد.
تناول الطعام بوعي وبعيدًا عن المشتتات.
اختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف.
الانتظار 20 دقيقة بعد الوجبة قبل طلب المزيد.
تحضير الطعام في المنزل للتحكم في الكمية.
عدم وضع بعض الأطعمة في خانة "الممنوع تمامًا"، بل تناولها بوعي وبكميات محدودة.
اترك تعليق