رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
في 30 يوماً فقط..طرق طبيعية تحميك من مخاطر الكوليسترول
حذّرت دراسة طبية جديدة من أن ارتفاع الكوليسترول يعد من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العصر الحديث، وغالبًا ما لا تظهر له أعراض واضحة، إلا أنه يزيد بشكل خطير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم.
وبحسب "تايمز أوف إنديا" فقد أشارت الدراسة، التي نشرتها مجلة إنديا تايمز العلمية، إلى أن اعتماد بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن يُسهم في خفض الكوليسترول خلال شهر واحد فقط، وهذه أبرز 8 خطوات طبيعية فعّالة:
تجنّب الأطعمة المقلية
تحتوي على دهون متحولة ترفع مستوى الكوليسترول الضار (LDL) وتخفض الكولسترول النافع (HDL)، كما تزيد الالتهاب في الجسم.
إضافة الشوفان للنظام الغذائي
غني بالألياف القابلة للذوبان مثل بيتا-غلوكان، حيث يساعد تناول 3 جرامات يوميًا لأربعة أسابيع في خفض الكولسترول الكلي بنسبة 8.1% والضار بنسبة 11.6%.
تناول بذور الكتان
ملعقة يوميًا تكفي لزيادة الألياف وأحماض أوميغا-3 النباتية ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب.
الإكثار من الأسماك
مصدر غني بأحماض أوميغا-3، وتساعد على تقليل الدهون الثلاثية وتحسين مستويات الكولسترول النافع.
شرب الشاي الأخضر بانتظام
يحتوي على مضادات الأكسدة (الكاثيكينات) التي تقلل امتصاص الكولسترول وتحسن استقلاب الدهون في الكبد.
تناول تفاحتين يومياً
غني بالألياف والفلافونويد ومضادات الأكسدة، ما يعزز صحة الأوعية الدموية ويخفض الكولسترول الضار.
استبدال الزبدة بزيت الزيتون
الزبدة تحتوي على دهون مشبعة ترفع الكولسترول، بينما زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمركبات المضادة للأكسدة.
المشي 30–45 دقيقة يومياً
النشاط البدني المنتظم يساهم في خفض الكولسترول الكلي والضار، ويحسن صحة القلب بشكل عام.
وأكدت الدراسة أن المواظبة على هذه الخطوات لمدة 16 أسبوعًا يمنح نتائج أكثر استقرارًا، لكنها شددت على أن هذه التغييرات لا تُغني عن الأدوية الموصوفة طبيًا للحالات التي تعاني ارتفاعًا شديدًا في الكولسترول أو أمراضًا مزمنة.
اترك تعليق