رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- فى ذكرى رحيله..لماذ تزوج أحمد رمزى نجوي فؤاد21 يوماً..اعرف القصة
- "دليل الأسرة"سلسلة جديدة تُطلقها"الإفتاء" للتواصل مع ذوي الهمم
- أحمد رمزى فضل التجارة عن الطب.وسر علاقته بـ عمر الشريف ذكرى رحيله
- علاء والى الدين .."ابن عز" أخر أفلامه و "عفريته " لم يكمل تصويره
- تحديث لحظي لـ أسعار الذهب في مستهل تعاملات اليوم
طرق طبيعية للتخلص من مشاكل النوم والأرق
نتعرف على أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من مشاكل النوم والأرق, دون استخدام أدوية للتغلب على المشاكل المترتبه على الأرق المزمن وعدم جودة النوم مع التركيز على العادات الغذائية والحياتية التي تدعم النوم العميق والمريح:
1. الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ
الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في أيام العطل، يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم.
2. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
التعرض للضوء الأزرق الصادر من الهواتف والتلفاز قبل النوم يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين. يُفضل تجنبها قبل النوم بساعة على الأقل أو استخدام فلاتر الضوء الأزرق.
3. ممارسة طقوس مهدئة قبل النوم
مثل قراءة كتاب، أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، مما يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
4. تمارين التنفس العميق
أحد أكثر التمارين فعالية هو تمرين "4-7-8"، والذي يعتمد على التنفس ببطء وتنظيم النفس، مما يهدئ الجهاز العصبي.
5. التأمل واليوغا
ممارسة التأمل أو اليوغا في المساء تساهم في تقليل التوتر الذهني وتحفيز الاسترخاء العميق.
6. أطعمة تعزز النوم الطبيعي
بعض الأطعمة تحتوي على مكونات طبيعية تساعد على النوم، مثل:
الموز واللوز: غنيان بالمغنيسيوم.
الكرز: مصدر طبيعي للميلاتونين.
اللبن والبيض: يحتويان على التريبتوفان الذي يدعم إنتاج السيروتونين.
7. تجنب المنبهات
ينصح بالامتناع عن تناول الكافيين (القهوة، الشاي، الشوكولاتة) بعد الظهر، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية مساءً.
8. مشروبات عشبية تساعد على النوم:
البابونج: مهدئ طبيعي وفعال.
اللافندر: سواء كمشروب أو زيت عطري.
النعناع والكركديه: يساهمان في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج.
9. ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة تحسن جودة النوم، ويفضل ممارستها خلال النهار، لأن التمارين المسائية قد تنشط الجسم أكثر من تهدئته.
10. التعرض لضوء الشمس نهارًا
يساعد ضوء الشمس على تنظيم إيقاع النوم الطبيعي، ويزيد من إنتاج الميلاتونين ليلًا.
اترك تعليق