فوائد المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم

المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم قد يبدو بسيط، لكنه يحمل فوائد صحية وجسدية ونفسية كبيرة, إليك أبرز فوائد المشي اليومي لمدة 20 دقيقة :

1. تحسين صحة القلب

يخفض ضغط الدم.

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

يحسّن الدورة الدموية ويقوّي عضلة القلب.

2. تعزيز صحة الدماغ والمزاج

يفرز الجسم الإندورفين والسيروتونين أثناء المشي، مما يحسن المزاج ويقلل التوتر والقلق.

يدعم الذاكرة ويقلل خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.

3. المساعدة في إنقاص الوزن

حرق السعرات (حوالي 80–100 سعرة في 20 دقيقة حسب الوزن والسرعة).

ينشّط عملية الأيض (التمثيل الغذائي).

يساعد في تقليل دهون البطن تدريجيًا.

4. تقوية العظام والمفاصل

يقلل من خطر هشاشة العظام.

يخفف من آلام المفاصل، خاصة لدى من يعانون من التهابات مفصلية خفيفة.

يعزز التوازن ويقلل خطر السقوط مع التقدم في العمر.

5. تنظيم مستويات السكر في الدم

يساعد في السيطرة على نسبة السكر بعد الأكل.

يقلل مقاومة الإنسولين، خاصة لمن هم في مرحلة ما قبل السكري.

6. تحسين جودة النوم

يقلل من الأرق ويحسن دورة النوم.

خاصة عند المشي في ضوء الشمس الطبيعي صباحًا.

7. التعرض للشمس وإنتاج فيتامين D (عند المشي نهارًا)

يساعد الجسم على إنتاج فيتامين D الطبيعي.

يدعم المناعة وصحة العظام.

8. تحسين الهضم

يساعد على تحريك الأمعاء والتقليل من الانتفاخ والإمساك.

مفيد بعد الوجبات للمساعدة في الهضم.

9. صفاء الذهن والتأمل

20 دقيقة مشي هادئ = جلسة "تأمل متحرك".

يعطيك وقتًا للتفكير أو التخلص من التوتر.

طارق لطفى