رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
وجبات إفطار صحية تساعد في تعزيز صحة الأمعاء
اذا كانت بداية اليوم مع فطور متوازن, فهو لا ينشط الأيض فحسب بل يدعم ميكروبيوم الأمعاء ويؤثر بشكل إيجابي على الهضم ووظيفة المناعة والمزاج,نتعرف على أفضل وجبات صحية للإفطار:
1. زبادي يوناني مع الفواكه والمكسرات
يحتوي على البروبيوتيك التي تساعد في توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
أضيفي الفواكه الطازجة مثل التوت أو الموز والمكسرات لتعزيز الألياف والفيتامينات.
2. شوفان مطبوخ مع بذور الشيا والقرفة
الشوفان مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء.
بذور الشيا تضيف أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة.
3. عصير سموزي أخضر (سبانخ، كرفس، تفاح، زنجبيل)
غني بالألياف والإنزيمات الطبيعية التي تحسن من حركة الأمعاء والهضم.
4. خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والطماطم
الألياف في خبز القمح الكامل تساعد في تعزيز حركة الأمعاء.
الأفوكادو غني بالدهون الصحية والبوتاسيوم.
5. بيض مسلوق مع جانب من الخضروات المشوية
البروتين عالي الجودة يدعم صحة الجسم عامة، والخضروات تضيف الألياف الضرورية.
اترك تعليق