رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نظام غذائى للشعر المتساقط
إذا كنت تعانين من تساقط الشعر ,فإن النظام الغذائي يلعب دور كبير في تقوية بصيلات الشعر وتحفيز النمو,نتعرف على نظام غذائي لمدة أسبوع مخصص لمن يعاني من تساقط الشعر,غني بالعناصر الأساسية مثل الحديد, الزنك, البروتين, البيوتين وفيتامين D:
اليوم الأول:
الفطور:
2 بيضة مسلوقة
شريحة توست حبة كاملة
حفنة لوز أو جوز
كوب شاي أخضر أو نعناع
الغداء:
صدر دجاج مشوي
أرز بني أو كينوا
سلطة خضراء بزيت الزيتون + عصير ليمون
العشاء:
زبادي طبيعي
ثمرة فاكهة (كيوي أو برتقال)
ملعقة بذور شيا أو بذر كتان
اليوم الثاني:
الفطور:
شوفان بالحليب + عسل + مكسرات
ثمرة موز
الغداء:
سمك مشوي (سلمون أو تونة)
خضار سوتيه
بطاطا مشوية
العشاء:
بيض أومليت بالخضار
شرائح أفوكادو
شاي أعشاب
اليوم الثالث:
الفطور:
توست أسمر + زبدة فول سوداني
عصير طبيعي (تفاح أو رمان)
الغداء:
عدس مطبوخ أو فول بالزيت
سلطة طماطم وخيار
خبز شعير
العشاء:
تونة + خس وخيار
زبادي خالي الدسم
اليوم الرابع:
الفطور:
بطاطا مسلوقة أو مشوية
كوب لبن رايب
ملعقة بذور دوار الشمس
الغداء:
لحم مشوي أو كفتة في الفرن
أرز بالشعيرية
طبق سلطة
العشاء:
بيضة + شرائح أفوكادو
خبز أسمر صغير
مشروب دافئ مثل الزنجبيل
اليوم الخامس:
الفطور:
لبنة + زيت زيتون + زعتر
خبز كامل
شاي أخضر
الغداء:
معكرونة قمح كامل مع صوص طماطم طبيعي
صدر دجاج مقطع
خس وجرجير
العشاء:
شوربة عدس أو خضار
مكعب جبن أبيض
تفاحة
اليوم السادس:
الفطور:
بيض مقلي بزيت زيتون
خضار مقطعة (فلفل + خيار + طماطم)
توست بني
الغداء:
سمك مشوي + أرز + سلطة
لبن زبادي صغير
العشاء:
فول بزيت الزيتون
خبز أسمر
ثمرة فاكهة
اليوم السابع:
الفطور:
بان كيك شوفان أو توست بالبيض
شرائح موز
ملعقة عسل طبيعي
الغداء:
كاري عدس أو حمص
خبز شعير أو أرز بني
طبق سلطة
العشاء:
زبادي + بذور الكتان
ثمرة فواكه موسمية
اترك تعليق