عادات صحية للتقليل من انتفاخ البطن بعد الأكل

العادات الصحية اليومية تلعب دور كبير فى الحفاظ على الصحة وتعزيز المناعة الجسدية والنفسية,نتعرف على عادات صحية لتقيل انتفاخ البطن وتحسين الهضم:

1- مضغ الطعام ببطء وبشكل جيد

- الأكل بسرعة يؤدي إلى ابتلاع الهواء الزائد وصعوبة في الهضم.

- خصصي وقتًا كافيًا للأكل، وامضغي كل لقمة 20–30 مرة.

2- تجنّب المشروبات الغازية أثناء أو بعد الأكل

- الغاز الموجود فيها يزيد من حجم المعدة ويسبب الانتفاخ.

-البديل الصحي ماء دافئ مع شريحة ليمون أو شاي أعشاب مثل النعناع.

3- تقليل تناول الأطعمة التي تسبب الغازات

مثل:

الفاصوليا

العدس

الكرنب

البصل النيء

المشروبات السكرية

-راقبي جسمك وتجنبي ما يسبب لك الانتفاخ شخصيًا.

4-شرب كوب من الماء الدافئ بعد الأكل بـ30 دقيقة

-يساعد على تنشيط عملية الهضم دون تخفيف العصارات الهضمية.

تجنّبي شرب كميات كبيرة جدًا من الماء أثناء الأكل.

5- المشي الخفيف بعد الوجبة

-المشي يحفز حركة الأمعاء ويقلل من الانتفاخ.

- 10–15 دقيقة كافية، ويفضل أن يكون المشي خفيفًا وليس تمرينًا شاقًا.

6- إدخال أطعمة تعزز الهضم

مثل:

الزنجبيل: مضاد للغثيان والانتفاخ

النعناع: يهدئ عضلات الأمعاء

اللبن الزبادي (الروب): يحتوي على البروبيوتيك

الشمر: يقلل الغازات ويساعد في طردها

طارق لطفى