رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
7 أطعمة غنية بالبروتين سهلة الهضم
اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين لا يعني بالضرورة إرهاق المعدة. هناك أطعمة بروتينية طبيعية وخفيفة على الجهاز الهضمي، توفر للجسم الطاقة والعناصر الأساسية وتساهم في تعزيز صحة الأمعاء وتقليل الالتهابات.
وبحسب verywellhealth فقد وضع الخبراء قائمة بأفضل 7 أطعمة غنية بالبروتين سهلة الهضم كالتالي:
1- سمك السلمون
(5 أونصات = 329 سعرة حرارية و27 جرام بروتين)
يُعتبر من أغنى مصادر البروتين سهل الهضم، كما يحتوي على أحماض أوميجا-3 التي تقلل الالتهابات وتدعم بطانة الأمعاء.
2- صدر الديك الرومي
(4 أونصات = 130 سعرة حرارية و28 جرام بروتين)
يمتاز بقلة الدهون وسهولة الهضم، كما يمد الجسم بفيتامينات ب التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
3- صدور الدجاج
(4 أونصات = 130 سعرة حرارية و19 جرام بروتين)
أحد أشهر مصادر البروتين، قليل الدسم وسهل الهضم، ويُعد خيارًا مثاليًا للرياضيين والباحثين عن وجبات خفيفة وصحية.
4- الزبادي اليوناني
(6 أونصات = 100 سعرة حرارية و17.5 جرام بروتين)
غني بالبكتيريا النافعة التي تدعم صحة الأمعاء وتقلل الانتفاخ، كما أن نسبة اللاكتوز فيه أقل، ما يجعله مناسبًا لذوي الحساسية.
5- البيض
(بيضة واحدة = 74 سعرة حرارية و6.25 جرام بروتين)
يمتاز بقدرة الجسم على امتصاص بروتيناته بكفاءة عالية، ويُعتبر من أفضل الأطعمة لدعم الهضم السريع.
6- التوفو
(3 أونصات = 80 سعرة حرارية و8 جرام بروتين)
مصدر نباتي ممتاز للبروتين، سهل الهضم مقارنة بفول الصويا الكامل، ويعزز نمو البكتيريا النافعة.
7- زبدة الجوز الكريمية
(ملعقتان كبيرتان = 180 سعرة حرارية و6 جرام بروتين)
سهلة الهضم مقارنة بالمكسرات الكاملة، وتحتوي على ألياف ومركبات نباتية مفيدة للأمعاء
اترك تعليق