رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات الحفاظ على صحة الأمعاء
الحفاظ على صحة الأمعاء هام لصحة الجسم العامة, لأن الأمعاء تلعب دور كبير في الهضم و الامتصاص, والمناعة,اذا كنت تعاني من الم مزمن يجب أستشارة الطبيب المختص ,نتعرف على خطوات بسيطة وفعّالة للحفاظ على صحة أمعائك:
1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات.
الألياف تساعد على تعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
2. تناول البروبيوتيك
مثل الزبادي، الكفير، المخللات، والكومبوتشا.
هذه الأطعمة تحتوي على بكتيريا نافعة تعزز توازن ميكروبيوم الأمعاء.
3. شرب كمية كافية من الماء
يساعد الماء في تسهيل حركة الأمعاء ويحافظ على رطوبة الجسم.
4. تقليل تناول السكريات والدهون المصنعة
السكريات الزائدة والدهون غير الصحية قد تضر بتوازن البكتيريا النافعة.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يعزز حركة الأمعاء ويحسن صحة الجهاز الهضمي.
6. تقليل التوتر والضغط النفسي
التوتر يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء بسبب تأثيره على الجهاز العصبي المعوي.
7. تجنب استخدام المضادات الحيوية بدون ضرورة
المضادات الحيوية تقتل البكتيريا النافعة وتخل بتوازن الأمعاء.
8. النوم الجيد والكافي
النوم يؤثر على صحة الأمعاء والتوازن الهرموني.
اترك تعليق