نصائح تساعدك على الإقلاع عن التدخين

ترك التدخين ليس امر صعب كما يتخيله البعض,فكثير من الأشخاص تركوا التدخين بخطوات بسيطة ,نبينها فيما يلى:

1. حدد سببك القوي للإقلاع

اسأل نفسك: لماذا أريد أن أتوقف عن التدخين؟

وجود "سبب قوي" هو دافعك الأساسي للاستمرار.

2. ضع خطة واقعية للإقلاع

حدد تاريخ محدد للتوقف.

توقف فوري

تقليل تدريجي

3. تعرف على المحفزات وتجنبها

مثل: القهوة، الضغط النفسي، أماكن معينة، أشخاص مدخنين.

غير روتينك اليومي لتجنب تلك اللحظات التي كنت تدخن فيها عادة.

4. استبدل السيجارة بشيء صحي

امضغ علكة خالية من السكر،

اشرب ماء،

مارس تمارين تنفس عميق،

استخدم كرة ضغط للتوتر.

5. مارس الرياضة بانتظام

النشاط البدني يقلل من الرغبة في التدخين ويُحسن حالتك النفسية.

6. استخدم بدائل النيكوتين إذا لزم الأمر

مثل لاصقات النيكوتين، العلكة، أو الأقراص – بعد استشارة الطبيب.

تساعد في تقليل أعراض الانسحاب.

7. اطلب الدعم

تحدث مع أصدقائك أو أفراد أسرتك.

انضم لمجموعة دعم أو استشارة نفسية.

8. كافئ نفسك

كل يوم أو أسبوع بدون تدخين = إنجاز.

كافئ نفسك بهدية صغيرة أو شيء تحبه.

9. تقبل الانتكاسة إن حدثتوابدأ من جديد

إذا دخّنت سيجارة، لا تعتبر نفسك فشلت.

حلّل السبب، وتعلّم منه، وابدأ من جديد بقوة.

10. تذكّر فوائد الإقلاع يوميًا

خلال 24 ساعة: يتحسن ضغط الدم وضربات القلب.

خلال أسبوعين إلى 3 شهور: يتحسن التنفس والدورة الدموية.

خلال سنة: يقل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة كبيرة.

طارق لطفى