رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
بعد حلاوة المولد.. خطوات سريعة لإنقاص الوزن واستعادة التوازن
تناول حلاوة المولد جزء من التقاليد، لكن زيادة السكر قد تؤثر على الوزن والصحة. يمكن اتباع خطوات بسيطة بعد تناول الحلوى للمساعدة على هضم السكر وفقا لما جاء بموقع موقع Mayo Clinic الطبي حول التحكم في الوزن بعد تناول السكريات والحفاظ على توازن الجسم من خلال اتباع الاتى
شرب الماء بكثرة
اشربي كوبين ماء بعد الأكل مباشرة لتخفيف الإحساس بالامتلاء وتنشيط الأيض.
حافظي على شرب الماء طوال اليوم (2–3 لتر تقريبًا).
الحركة البسيطة بعد الأكل
مشي 10–15 دقيقة يساعد على هضم السكر ويقلل ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم.
تجنبي الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.
تقليل باقي السعرات في اليوم
ركزي على وجبات منخفضة السعرات بعد الحلوى، مثل سلطة خضار، بروتين مشوي، وشوربة خفيفة.
قللي النشويات والدهون الثقيلة في باقي اليوم.
تمرين خفيف أو متوسط
تمرين 20–30 دقيقة في اليوم التالي: مشي سريع، جري خفيف، ركوب الدراجة أو تمارين HIIT قصيرة.
هذا يساعد على حرق السكر المخزن وتحسين حساسية الإنسولين.
النوم الجيد
النوم المنتظم (7–8 ساعات) يحافظ على توازن هرمونات الجوع والشبع.
قلة النوم تجعل الجسم يخزن السكر على شكل دهون أكثر.
العودة للنظام المعتاد
لا تتركي الحلوى تتحكم في باقي اليوم.
أكلي وجبات متوازنة غنية بالبروتين والخضار للحفاظ على الشبع وتجنب الإفراط في الطعام.
اترك تعليق