رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق طبيعية فعّالة لتخفيف احتقان الأنف أثناء النوم
يُعد احتقان الأنف الليلي من أكثر المشكلات المزعجة التي تعيق النوم العميق وتؤثر على جودة الراحة. ورغم أن الأدوية قد توفر حلاً سريعًا، إلا أن الاعتماد على الطرق الطبيعية يظل خيارًا آمنًا وصحيًا على المدى الطويل. ومن خلال بعض الخطوات البسيطة والعلاجات المنزلية، يمكن تخفيف الانسداد وتحسين التنفس ليلًا دون آثار جانبية.
إليك بعض الطرق الطبيعية لتخفيف احتقان الأنف أثناء النوم وتحسين التنفس:
- استنشاق البخار:
استنشاق بخار ماء دافئ قبل النوم يساعد على ترطيب الممرات الأنفية وتخفيف الاحتقان. يمكن إضافة قطرات من زيت الأوكالبتوس أو النعناع لزيادة الفعالية.
- المحلول الملحي:
غسل الأنف بمحلول ملحي (بخاخ أو ماء ملحي منزلي) يزيل المخاط والمواد المهيجة مثل الغبار وحبوب اللقاح.
- رفع الرأس أثناء النوم:
النوم بوسادة إضافية يساعد على تصريف المخاط ويمنع انسداد الأنف.
- ترطيب الهواء:
استخدام جهاز ترطيب الهواء (Humidifier) في غرفة النوم يقلل من جفاف الممرات الأنفية، خاصة في الشتاء.
- السوائل الدافئة:
شرب مشروبات دافئة مثل الشاي بالأعشاب (الزنجبيل، البابونج) يساعد على تهدئة الممرات التنفسية وتخفيف الانسداد.
- تجنب مسببات الحساسية:
الحفاظ على نظافة غرفة النوم، غسل أغطية السرير بانتظام، والابتعاد عن الغبار أو وبر الحيوانات الأليفة.
- التنفس عبر شريط الأنف (Nasal strips):
يمكن أن تساعد الشرائط اللاصقة على فتح الممرات الأنفية ميكانيكيًا أثناء النوم.
نصائح إضافية:
- تجنب تناول الطعام الثقيل قبل النوم.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يزيد احتقان الأغشية المخاطية.
- التوقف عن استخدام مزيلات الاحتقان الدوائية لفترة طويلة لأنها قد تؤدي إلى نتيجة عكسية.
اترك تعليق