رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عاجل
- الاحتلال الإسرائيلي يخطط لمواصلة استهداف الأبراج في مدينة غزة
- اندلاع حريق كيميائي ضخم في مدينة نيوبورج بولاية إنديانا الأمريكية والسلطات تصدر أوامر صارمة
- قمر الدم يزين سماء مصر في مشهد فلكي نادر والأوقاف تدعو لصلاة الخسوف
- مصر تشهد اليوم خسوفا كليا للقمر يستمر 5 ساعات و27 دقيقة
- إصابتان في هجوم لمستوطنين على بلدة الشيوخ شمال الخليل بالضفة الغربية
روتين صباحي يمنحك النشاط والتركيز طوال اليوم
بدء اليوم بـ"روتين صباحي" منظم يمنحك طاقة ذهنية وجسدية، ويساعدك على الحفاظ على تركيزك وإنتاجيتك طوال اليوم.
إليك نموذج لـ"روتين صباحي" يمنح الطاقة والنشاط:
1- الاستيقاظ في وقت ثابت
يساعد جسمك على ضبط الساعة البيولوجية ويزيد من التركيز.
2- شرب كوب ماء على الريق
يعوض سوائل الجسم وينشط الدورة الدموية.
3- تمارين التنفس أو التأمل
5 دقائق من التنفس العميق أو التأمل تقلل التوتر وتزيد الصفاء الذهني.
4- ممارسة حركة بسيطة
مثل المشي في المكان أو تمارين الإطالة لتنشيط العضلات.
5- إفطار صحي ومتوازن
غني بالبروتين والألياف مثل البيض، الشوفان، أو الزبادي بالفواكه.
6- تحديد أولويات اليوم
اكتب أهم 3 مهام تريد إنجازها لتبقى مركزًا.
7- تجنب الهاتف فور الاستيقاظ
ابدأ يومك بهدوء قبل الانشغال بالرسائل أو الأخبار.
اترك تعليق