تمارين منزلية سهلة للحفاظ على لياقتك دون معدات

يمكن الحفاظ على لياقتك ونشاطك حتى من دون الذهاب إلى الجيم، وذلك من خلال مجموعة تمارين بسيطة وسهلة يمكن القيام بها في المنزل وفي أي وقت يناسبك.

إليك مجموعة تمارين بسيطة يمكن القيام بها في المنزل دون الحاجة لمعدات، تساعدك على الحفاظ على لياقتك ونشاطك:

الطريقة: قف في مكانك وابدأ بالمشي أو الجري الخفيف لعدة دقائق.

الفائدة: تنشيط الدورة الدموية وزيادة معدل الحرق.

الطريقة: افتح قدميك بعرض الكتفين، انزل بجسمك للأسفل وكأنك تجلس على كرسي، ثم اصعد.

التكرار: 10-15 مرة.

الفائدة: تقوية عضلات الساقين والمؤخرة.

الطريقة: استند على ساعديك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا.

المدة: 20-40 ثانية.

الفائدة: تقوية عضلات البطن والظهر.

الطريقة: ضع يديك على الأرض أسفل الكتفين، أنزل جسمك للأسفل ثم ادفعه للأعلى.

التكرار: 8-12 مرة.

الفائدة: تقوية عضلات الصدر والذراعين.

الطريقة: تقدّم بخطوة إلى الأمام، انزل بجسمك حتى تشكل ركبتك الأمامية زاوية 90°، ثم عد للوضعية الأولى.

التكرار: 10 مرات لكل ساق.

الفائدة: تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة.

الطريقة: مدّد ذراعيك وساقيك برفق بعد التمرين.

الفائدة: تحسين المرونة وتقليل الشد العضلي.

طارق لطفى