رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
هل الجمع بين الكرياتين والقهوة آمن وفعّال؟ إليك كل ما تريد معرفته
مع ازدياد الاعتماد على المكملات الغذائية لتحسين الأداء الرياضي، يسأل كثير من الناس: هل يمكن تناول الكرياتين مع القهوة؟ قد يبدو غريبًا أن نخلط مشروبنا الصباحي مع مكمل رياضي، لكن الدراسات تشير إلى أن هذا المزيج قد يمنحك دفعة قوية أثناء التمرين. فالقهوة تحتوي على الكافيين، الذي يُنشّط الجهاز العصبي ويُقلل من التعب، أما الكرياتين فهو مصدر طاقة أساسي للعضلات. فهل هذا الخليط فعلاً فعال؟ وهل له آثار جانبية؟ لنكتشف سويًا رأي الخبراء والحقائق العلمية.
الكرياتين: يزيد من مخزون الطاقة في العضلات، خاصة أثناء التمارين الشاقة مثل رفع الأوزان أو تمارين الكارديو المكثفة
القهوة (الكافيين): تُحفّز التركيز، وتقلل الشعور بالإجهاد، وتُساعدك على بذل مجهود أعلى
رأي الخبراء:
أكدت كانـيكا مالهوترا، أخصائية التغذية، أن الكافيين قد يُؤدي إلى زيادة فقدان السوائل، بينما يُساعد الكرياتين في احتباس الماء داخل الخلايا. لذلك من المهم الحفاظ على التوازن وشرب كميات كافية من الماء. وتشير دراسات إلى أن التفاعل بين الكرياتين والكافيين ليس خطيرًا، لكن لا يُفضّل الإكثار منه دون استشارة طبية.
الدراسات العلمية:
أظهرت دراسة من مجلة Nutrients أن الجمع بين الكافيين والكرياتين يمكن أن يُحسّن الوظائف الإدراكية
بينما لم تُثبت دراسة في PubMed Central أن الدمج بينهما يُحسّن أداء الجري السريع بشكل كبير، إلا أنه يُحافظ على مستويات الكرياتين في الجسم
متى يُفضّل تناولهما؟
الكافيين: قبل التمرين بساعة إلى ساعتين
الكرياتين: قبل التمرين مباشرة أو في نفس وقت الكافيين معًا
ملاحظات مهمة:
لا تستخدم الماء شديد الغليان مع الكرياتين
التزم بالجرعة اليومية الموصى بها: من 3 إلى 5 جرامات فقط
الأفضل استشارة أخصائي تغذية إن كنت تعاني من مشاكل صحية
اترك تعليق