رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
من الصفر إلى الصفاء .. كيف تمارس اليوجا والتأمل دون مغادرة منزلك؟
في ظل وتيرة الحياة السريعة وضغوطها اليومية، أصبحت اليوجا والتأمل وسيلتين فعالتين لاستعادة الهدوء الداخلي وتحقيق التوازن بين الجسد والعقل. والخبر الجيد هو أنك لا تحتاج إلى صالة رياضية أو مدرب خاص لتبدأ، فقط مساحة هادئة وبعض الدقائق يومياً كافية لتبدأ رحلتك نحو صفاء الذهن والراحة النفسية من منزلك.
كيف تبدأ في ممارسة اليوجا أو التأمل في المنزل؟ (للمبتدئين)
أولاً: جهّز المساحة المناسبة
خصص ركنًا هادئًا في منزلك خالٍ من المشتتات.
لا تحتاج لمساحة كبيرة، فقط ما يكفي لحركة بسيطة.
أضف لمسات مريحة: بساط يوجا، شموع، إضاءة ناعمة، نبات صغير.
ثانيًا: أدوات بسيطة (اختيارية ولكن مفيدة)
بساط يوجا (Mat) لمنع الانزلاق.
وسادة صغيرة أو بطانية للتأمل أو الجلوس براحة.
مؤقت أو تطبيق يساعد في تحديد مدة الجلسة.
ثالثًا: ابدأ ببساطة
ابحث عن فيديوهات "يوغا للمبتدئين" (15-20 دقيقة).
ابدأ بحركات خفيفة مثل:
Child’s Pose
Cat-Cow Stretch
Downward Dog
لا تضغط على نفسك، مرّن جسمك بلطف.
التأمل:
اجلس بوضع مريح (كرسي أو وسادة).
أغمض عينيك وركّز على تنفسك.
ابدأ بـ 5 دقائق فقط يوميًا، وزِدها تدريجيًا.
استخدم تطبيقات مثل Headspace أو Insight Timer.
رابعًا: الالتزام أهم من الكمال
خصّص وقتًا ثابتًا يوميًا (صباحًا أو قبل النوم).
التكرار أهم من المدة؛ حتى لو 10 دقائق يوميًا.
خامسًا: استمع لجسمك وعقلك
لا تتبع تمارين شاقة في البداية.
إذا شعرت بالإرهاق، توقّف وخذ استراحة.
تأمل دائمًا دون حكم أو توقعات.
سادسًا: خُذها كتجربة ممتعة، لا واجب ثقيل
اليوجا ليست سباقًا، والتأمل ليس تحديًا.
كل يوم تمارس فيه هو خطوة أقرب إلى التوازن والهدوء الداخلي.
اترك تعليق