رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
العناية بالصحة بعد الخمسين
فى الخمسينات من العمر تحتاج الى وعي بالصحة الجسدية والتغييرات التى تحدث له ,كما لا يحتاج فى هذا العمر الى تمارين عنيفة او سعات طويلة فى الجيم ,نتعرف على خطوات للحفاظ على الصحة الجسدية والكتلة العضلية :
1-ممارسة تمرين بسيط لمدة عشر دقائق يوميًا كفيلة بتحسين قوة استقرار الجسم وزيادة قدرته على التحمّل، حتى يتفوق على التمارين التقليدية التي تتطلب معدات ونادي رياضي.
2- ممارسة حركة بسيطة يوميًا تساعد في إبطاء هذا التراجع، وتشعرك بطاقة أكبر وتحكم أكبر في جسمك.
3-مع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على التوازن تحديًا من دون أن ندرك، لكن تمارين بسيطة مثل الوقوف على قدم واحدة لبضع ثوانٍ أو لف الجذع ببطء أثناء الجلوس، تعزز من قدرة التوازن وتقلل من خطر السقوط. ومن ناحية أخرى، تعتبر المرونة المفتاح لسهولة الحركة، وتقليل التيبّس والألم في المفاصل. دقائق قليلة من التمدد يوميًا كفيلة بإحداث فرق كبير في صحتك وراحته.
4- الاستمرارية:
لا تقلق من عدم الأداء المثالي، المهم هو تحويل هذه الحركة إلى عادة يومية. عشر دقائق يوميًا تعد كافية لتحقيق نتائج ملحوظة بمرور الوقت، وهي تراكميّة وتساعد على تحسين وضعك العام بشكل مستمر وفعال. فقط اجعلها عادة، وستجد الفرق في صحتك وطاقتك مع الأيام.
اترك تعليق