رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- فوز إبراهيم العامري ورويدا هشام بعضوية تحت السن بمجلس الأهلي
- سيدعبدالحفيظ وطارق القنديل والجارحي يفوزون بعضوية مجلس الأهلى فوق السن
- رسميا.. محمود الخطيب رئيسًا للنادي الأهلي لمدة 4 سنوات
- التأمين على العمالة غير المنتظمة.. المستندات المطلوبة
- كل جديد عن أسعار الحديد والأسمنت بالأسواق.. السبت 1-11-2025
دليلك اليومي للحفاظ على كوليسترول صحي
هل تعلم أن الحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن المعدلات الطبيعية هو مفتاح أساسي لصحة قلبك؟ الكوليسترول ليس كله ضارًا، لكن عندما تزيد نسبته عن الحد، قد يُعرّضك لأمراض خطيرة مثل تصلب الشرايين أو الجلطات.
لحسن الحظ، هناك تغييرات بسيطة في نمط حياتك يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا. إليك دليلًا متكاملًا لحياة صحية بدون تعقيد.
1. الحركة اليومية سرّ الصحة القلبية
ممارسة النشاط البدني بانتظام تساعد الجسم في التخلص من الكوليسترول الضار عبر الكبد. لا يشترط أن تُرهق نفسك في صالة الألعاب الرياضية، بل يمكن لأنشطة بسيطة أن تصنع الفارق، مثل:
المشي السريع
صعود الدرج
اليوجا
تمارين البيلاتس
2. التوقف عن التدخين.. تأثير فوري ومباشر
الإقلاع عن التدخين ليس مجرد قرار صحي، بل هو نقطة تحوّل في مسار صحة قلبك. تبدأ الفوائد بالظهور خلال أيام، ومع مرور عام، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف مقارنة بالمدخنين.
3. غذاؤك هو دواؤك الحقيقي
اختياراتك الغذائية تُحدد مستوى الكوليسترول لديك. لتقليل الكوليسترول الضار، امتنع عن تناول:
الزبدة والقشطة
الأجبان كاملة الدسم
النقانق واللحوم المصنعة
الفطائر والبسكويت والكيك الجاهز
الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل
وبدلًا من ذلك، ركّز على:
الخضروات الورقية والمطهوة
الفواكه الموسمية
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والبرغل
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات النيئة
تغيير بسيط في أسلوب حياتك اليوم يُنقذ قلبك غدًا، ابدأ بخطوة ولن تندم.
اترك تعليق